Cada representante do sexo máis débil soña con pernas esveltas. É esta parte do corpo feminino que foi obxecto de admiración polos homes.
Tendo o obxectivo de crear patas dos teus soños e dar a luz en faldas curtas, cada un deles atópase no gimnasio máis próximo e corre cara a todos os adestramentos posibles, onde só hai unha mención das palabras "pernas", "cadros" e "nádegas". Na maioría das veces, as palabras semellantes nos nomes ocorren en forzas de formación. As mulleres e as mozas comezan a entusiasmarse a realizar todo tipo de abdominales, ataques e mahi, esperando resultados de raios. Pero, non recibín tales, rapidamente decepcionado. "¿Cal é o erro?" - pregunta. Calquera instrutor experimentado diralle que se necesita unha visión integrada. Ademais do bombeo hai que familiarizarse co estiramiento. Estirar ou estirar dun xeito sinxelo é unha serie de exercicios que aumentan a flexibilidade do corpo e desenvolven a mobilidade nas articulacións. Son os exercicios de along que afectan de forma significativa a forma dos músculos. Creo que agora todas as mulleres poderán responder á pregunta e lograr resultados sorprendentes.
Entón, descubrimos por que é necesario realizar exercicios para estirar os músculos das pernas. Agora só queda estudar algúns deles.
Centrarémonos nos estiramientos estáticos. Estes son movementos moi lentos, durante os cales se toman certas poses, e o practicante permanece na posición escollida de 30 segundos a un minuto. É este tipo de along que se considera o máis efectivo.
Exercicio para estirar a superficie frontal da coxa
Posición inicial : pé directamente, nun movemento circular baixamos os ombros cara a abaixo, estendemos os omóplatos ao mesmo tempo que a columna vertebral e cóccix, a parte superior esténdese ao teito. Ten coidado de non dobrarse na rexión lumbar. Pon os pés xuntos.
A perna dereita dobrázase no xeonllo e agarra a man dereita polo pé. Pase o pé ata as nádegas, asegúrese de que o xeonllo se vexa claramente abaixo. Manteña esta posición de 30 segundos a un minuto.
Repita coa outra perna.
Consellos útiles : para que sexa máis doado para manter o equilibrio, a man oposta da perna dobrada, levala ao carón, endereza a cabeza e mire un punto.
Exercicio para estirar os isquiotibiais cara atrás
Posición inicial : pé dereito, pernas xuntas, costas rectas, coroa que se estende ata o teito.
Partindo da cabeza, lentamente a vértebra detrás da vértebra baixa. Tomámonos detrás da superficie traseira e tirámoslle o tronco ás pernas. Ten coidado de non dobrar os xeonllos.
Consellos útiles : pecha os ollos e intenta relaxarse por completo.
Exercicio para estirar os músculos da pantorrilla
Posición inicial : subimos diante da parede, levantamos as mans xusto por encima do nivel do cofre, descansamos contra a parede.
A perna esquerda permanece inmóbil, pero ligeramente dobrada no xeonllo. Cara recta dereita, intente poñer o pé completamente no chan para que sentes o estiramiento nas pantorrillas. Quédese nesta posición de 30 segundos a 1 minuto. Repita coa outra perna.
Consellos útiles : para sentir o máximo tramo , a perna debe ser eliminada na medida do posible.
Exercicio para estirar as coxas internas
Posición inicial : sentado no chan, estende as pernas rectas na medida do posible. De volta endereitarse, coroar ata o teito.
Lentamente, torso o corpo cara abaixo, o peito esténdese cara adiante. Quédese nesta posición de 30 segundos a 1 minuto.
Consellos útiles : asegúrese de que durante o exercicio a súa parte traseira permaneza o máis recta posible e que as pernas non se dobran de xeonllos.
Exercicio para estirar a superficie exterior das coxas
Posición inicial : descansa na parte traseira e dobra o xeonllo esquerdo, poñendo o pé no chan.
O xeonllo dereito leva ao peito e agarre o brillo coas mans. Pon o talón dereito na coxa esquerda. Tome a perna esquerda debaixo do xeonllo con ambas as mans e tira para si mesmo. Quédese nesta posición de 30 segundos a 1 minuto.
Consello útil : ao facer o exercicio, mantén as costas firmemente presionadas no chan e puxe o pé cara a ti.
E algúns consellos máis útiles por fin. Antes de comezar a estirar, asegúrese de quentar ben os músculos. Dedicar 5-10 minutos de calentamiento. Pode camiñar, correr no lugar, saltar, etc. Todos os movementos deben ser suaves. Antes de realizar o exercicio, respire profundamente e á exhalación, tira os músculos un pouco máis. Máis importante, apreciar as leccións, entón seguramente beneficiaránche. E lembre, a regularidade é a clave do éxito.