Como facer correctamente as moscas coas pernas?

Os cadros, nádegas e pernas superiores son os lugares máis problemáticos para moitas mulleres. Fainos fermosos axudan a exercicios especiais: patas de balance. Como facelas correctamente, recorda que é doado. E se realiza esa ximnasia regularmente, os resultados terán o efecto máis beneficioso na súa figura.

Recomendacións xerais sobre como facer as pernas ondulantes

Os especialistas en fitness aconsellan:

Para aqueles que non saben como facer correctamente as moscas cos pés, débese ter en conta que o exercicio ten varias variacións. O máis sinxelo esténdese cara diante e ao costado, realizado con apoio. Para realizalas, debes estar de pé, de man para calquera apoio, como unha táboa ou unha parte traseira dunha cadeira, podes inclinarse de lado contra a parede e alternativamente tirar o pé cara adiante e cara a abaixo. Ao facelo, debes tratar de elevala o máis alto posible. Despois de facer 10 flops, o pé debe ser modificado. Tamén pode realizar solapas laterales sentadas nunha cadeira ou acostado nas costas.

Como volar axeitadamente coas pernas que retroceden?

As pernas de exercicio mahi poden realizarse non só cara adiante ou cara ao lados, senón tamén cara atrás. Ao mesmo tempo, hai unha carga intensa nas nádegas , que é moi útil para os que desexan dar unha forma fermosa a esta parte do corpo. É necesario virar a cadeira diante del, agarrar as costas ou inclinar as mans contra a parede e comezar a un ritmo acelerado tirando o pé cara atrás, facendo enerxía mahi. Neste caso, tamén debe tratar de levantar a perna o máis alto posible, sen inclinarse cara diante. Recoméndase facer polo menos 8-10 repeticións.