Por suposto, as pinzas poden visualmente facer as súas pernas máis delgadas e máis elegantes, pero as súas capacidades tamén teñen un límite, e entón comezamos a pensar no que podemos facer por nós mesmos para mellorar os datos externos das nosas pernas.
Para elixir un conxunto de exercicios para os músculos das pernas, pódese ver o exemplo dos propietarios de membros realmente ideais, e son os bailaríns e as ximnastas que proporcionan as pernas con cargas excesivas. As pernas sosteñen o peso do noso corpo, polo tanto, a natureza fíxolles moi resistentes. E se esta forza natural non se usa (non andar, montar un ascensor, conducir un estilo de vida sedentario), entón, en definitiva, as pernas non só serán atractivas, senón tamén débiles e non viables.
Exercicios
Entón, intentaremos dar unha carga completa para os músculos das pernas coa axuda dos seguintes exercicios.
Realizaremos un programa de exercicios circulares para o desenvolvemento dos músculos das pernas - cada exercicio é de 30 segundos, hai un descanso entre eles - tamén 10 segundos. Despois do final da unidade, descansa por 1 minuto e executa 2 bloques máis.
- Fai agachadas saltando. Encaixado, as mans tocan o chan, endereitarse as pernas, afastarse do chan e estirar os brazos cara arriba. Basicamente, este é un exercicio sobre a forza dos músculos das pernas e para bombear as nádegas.
- Levantámonos nas mans, as pernas enderezadas.
- Estamos parados por catro patas dobradas nos xeonllos que se elevan alternadamente á exhalación.
- Deitámonos no chan, mans ao longo do corpo, rasgamos ao mesmo tempo do chan e do corpo, e as pernas coa exhalación, coa inspiración non deixamos caer as patas nin se dirixen ao piso ata o final.
- Levamos unha bolsa con pesos, poñémola sobre os ombreiros. As pernas son creadas máis anchas que os ombreiros, os medias miran aparte, coas mans que suxeitan a bolsa. Na exhalación facemos squats "plie", na inhalación volvemos a FE. Este é un gran exercicio para os músculos internos das pernas. A pelvis debe ser necesariamente "atraída" en si mesmo, e non retirarse, o cal, neste caso, será un gran erro.
Se desexa que as pernas perden peso, terá pouco entreno de forza exclusiva para os músculos das pernas. A perda de peso só pode ser uniforme, debido á aceleración do metabolismo. E a mellor forma de activala é a masa muscular, que consume moita máis enerxía para o seu contido que a graxa.
Os músculos che proporcionarán unha perda de peso, mesmo en estado de descanso, polo que recomendamos facer squats en combinación cos exercicios nas náuticas e traballar na prensa.