Moitas mulleres cometen un grave erro cando adestran únicamente as pernas e a prensa, porque as mans tamén son unha parte importante do corpo, que prestan atención ao primeiro. Moitas veces, os músculos perden o seu ton e os saggers da pel, o que parece, por poñelo suavemente, pouco atractivo. Polo tanto, cómpre saber como bombear o tríceps na casa sen a axuda de adestradores e equipos especiais. É a flaccidez deste músculo na xente chamada "efecto bolboreta". Se hai un problema así, non se preocupe, porque varios exercicios intensificados e resultados serán visibles a primeira ollada.
Para comprender a forma correcta de bombear o tríceps, vale a pena mencionar o número de repeticións. Se desexa desfacerse do exceso de graxa, engádese e arrinca as mans, recoméndase facer un mínimo de 20 repeticións en varias aproximacións. Inicialmente, faino o máis posible, no primeiro tanto se trata de principiantes no deporte. En canto ao peso utilizado, primeiro debe ser pequeno, por exemplo, se se trata de pesas, entón comeza con opcións de 0,5 kg.
Como empurrar para bombear o tríceps?
Os empuxes están incluídos na lista dos exercicios máis simples e accesibles para cada persoa. Podes facelas practicamente en calquera lugar e en calquera momento. Existen varios tipos de flexións.
- A opción clásica . Tomate o énfasis deitado, as mans no ancho dos ombros. Para aumentar a carga, pode colocar as mans aínda máis anchas ou descansar sobre unha mancuerna. Vaia abaixo, dobrando os cóbados, ata entón é hora de que o corpo non sexa paralelo ao chan. Na parte inferior, mantéñase por un tempo e volva subir de novo. Se é difícil facer estas flexións, pode simplificar o exercicio arroxándose.
- Push-ups da parede . Achegue o muro a unha distancia de non máis de 50 cm. Coloque as mans contra a parede, de xeito que a distancia entre as palmas corresponda ao ancho dos ombreiros. Abaixo, dobrando os cóbados, de xeito que a súa testa toque o muro. Entón, endereitarse os brazos, volve á posición inicial.
Como bombear pesos da muller tríceps?
As pesas son as máis accesibles para todos os equipos deportivos. Incluso se non o son, pode substituílos con botellas de auga ou area. Existen moitos exercicios diferentes que dan peso a estes músculos.
- Extensión das mans detrás da cabeza . O exercicio está deseñado para realizar tanto desde unha posición sentada como acostada. Para obter a carga desexada, asegúrese de que a parte traseira estea plana. Nas mans, tome unha mancuerna e dobre os cóbados ao ángulo recto. Levante as mans para arriba, a mancuerna debe estar detrás da súa cabeza. Lentamente baixe as pesas e levántelas de novo.
- Extensión de brazos na inclinación . Un dos exercicios máis populares para bombear o tríceps na casa, pode realizar de pé, inclinándose cara diante, pero é mellor usar un énfasis, por exemplo, unha cadeira. Colócase diante da cadeira para que o respaldo estea no lado dereito ou esquerdo. Inclínate para que o corpo sexa paralelo ao chan. Cunha man, descansa contra unha cadeira e, no outro, leve unha mancuerna. Dirixir o brazo ao longo do corpo e dobre para que se forme un ángulo recto no cóbado e, a continuación, endereitarse o brazo. Fai todo lentamente. A continuación, faga o mesmo por outra banda.
Como bombear un tríceps cunha nena cunha barra?
Non moitos teñen un bar na casa, pero se o desexa, pode substituílo por pesas.
Banco de prensa francés . Colóquese no chan ou nun banco (a cabeza debe estar no bordo), tome a barra para que os brazos estean no ancho dos ombreiros. Levántea encima do cofre para que os brazos sexan perpendiculares ao chan. Os cóbados non dispoñen. Ao inhalar, baixa os brazos, dobrando os cóbados. O punto final: o pescozo debe tocar a parte superior da cabeza. Na exhalación, volve á posición inicial. É importante realizar movementos só con antebrazos. Este exercicio tamén se pode facer desde sentado e de pé.
