Moitas mozas están interesadas na cuestión de como bombear a prensa inferior. Así que planean librarse dos depósitos de graxa que adoitan acumularse nesta parte en conexión coa fisioloxía: unha muller debe converterse nunha nai, ese é o corpo e está preparando un "amortecedor" que protexerá a froita do exterior. Isto é só adestrar a prensa máis baixa que non axuda a librarse deste engurrado engurrado, que é feo manifestado baixo un vestido fino.
Parte inferior da prensa: se librar da graxa
Antes de bombear o fondo da prensa, é importante desfacerse da graxa. En caso contrario, realmente formará un esqueleto muscular axustado, pero baixo a dobra grasa, ninguén o notará. O estómago liso é cando o dobre do abdome non supera os 1-1,5 centímetros. Todo o resto xa é superfluo.
Por certo, os músculos inferiores da prensa - este é un nome convencional, así como os cubos inferiores da prensa. De feito, o estómago está cuberto por un gran músculo abdominal, que pode contratar en diferentes departamentos.
Para desfacerse de graxa non precisa exercitar, pero exercicios aeróbicos: neste sentido, os resultados son excelentes coa corda, cun aro ponderado (que pesa 3 kg) e, por suposto, correndo. E calquera destas accións debería levar polo menos 40 minutos por día en total - se, por suposto, quere resultados relativamente rápidos.
Terá o mellor efecto se se levanta no inicio da mañá, bebe unha pequena cunca de café amargo sen leite e azucre (dá un efecto extra graxa) e vai a facer unha carreira (ou ir a casa cunha corda, preferentemente nunha xanela aberta). Pode comezar con 15-20 minutos, pero isto é só para a habituación: os primeiros 20 minutos o corpo consome calorías, que conseguiu con alimentos e só máis tempo: depósitos de graxa no corpo. Polo tanto, a execución de menos de 30-40 minutos para a perda de peso non ten sentido, pero só fortalece os pulmóns e o sistema cardiovascular (que, por certo, tamén é excelente). Se é difícil para ti, podes alternar correndo e camiñando.
Como é doado de adiviñar, a prensa inferior na casa só está funcionando. Non axudarás. Se non se imaxina sen doce, graxa, fariña e chocolate, cómpre practicar durante unhas horas ao día. Por suposto, poucas persoas son capaces de asignar tanto tempo aos deportes, polo que é máis doado limitar o consumo de alimentos con alto contido calórico: comida rápida, doces, alimentos fritos e outras cousas.
Só se observa todo isto, ten sentido aprender a bombear a prensa inferior na casa. Todas estas medidas darán un resultado rápido.
¿Como bombear a prensa de fondo dunha moza?
A cuestión da rapidez coa que se bombea a prensa inferior é bastante difícil en si mesma, se só porque a prensa máis baixa é, como norma, non se usa para sentir, esta parte do músculo é bastante pasiva. Neste sentido, os exercicios habituais sobre a prensa teñen pouco impacto nel.
Actualmente, unha das mellores formas de bombear de forma efectiva a prensa inferior é un exercicio de "torsión inversa". Para realizar isto, cómpre acougarse no chan, dobrar os xeonllos e colocar as mans ao longo do corpo. A partir desta posición é necesario rasgar as cadeiras do chan o máis alto posible, torcendo, pero non desgarrando as láminas do chan. Despois de acadar
Outra gran opción é levantar as pernas no manto. Se estás nun gimnasio, necesariamente debe ser unha máquina especial para este exercicio. Se non está alí ou se está na casa, use unha barra horizontal ordinaria.
É importante no exercicio asegurar que a elevación das pernas prodúzase nos esforzos da prensa inferior e non a parte superior e non os músculos das coxas. Isto debería empregarse, no futuro, os exercicios daranse moito máis fáciles. Neste caso, como bombear a prensa inferior non será un problema para ti.