Para facer o estómago grande, e os lados aparecen, é suficiente para deitarse no sofá durante varios meses, comendo diferentes bolos e outros alimentos nocivos. Para volver ao formulario e ver o fermoso terreo, tes que gastar moito tempo. Existen exercicios efectivos para a perda de peso do abdome e os lados, o que lle permitirá chegar ao seu obxectivo. Ademais do adestramento, é unha nutrición importante e adecuada , polo tanto, é necesario renunciar aos alimentos calóricos, preferindo vexetais, froitas, produtos lácteos e carne dietética.
Como limpar a barriga dunha muller e os lados?
Para empezar, algunhas regras que se deben ter en conta. Adestrar tres veces por semana e non menos de media hora. É de gran importancia a técnica de realizar exercicios, en lugar de repetir. Ao realizar exercicios efectivos para eliminar o estómago, é importante controlar a respiración, polo que fai un esforzo que necesita para exhalar. Basta escoller 3-4 exercicios e inclui-los no complexo principal. Repita cada un en varias aproximacións, facendo 12-15 repeticións cada unha. Comezar cun calentamiento, polo que o mellor é usar carga aeróbica, por exemplo, dando preferencia, correr ou saltar corda.
Exercicio para limpar o abdome e os lados:
- Torsión . Comecemos cos clásicos, xa que este exercicio carga ben a prensa . Para realizalo, colóquese no chan, dobrando as pernas. As mans, inclinadas nos cóbados, manteñen os oídos. Exhalando, levante o corpo, facendo torsións. Inhale, volve á FE. É importante asegurarse de que a parte traseira non se dobre na parte inferior.
- "O péndulo" . Este é un exercicio eficaz para a perda de peso do abdome, o que gardará os lados pouco atractivos. Non te levantes do chan, manteña as mans diluidas nos lados para proporcionarlle un foco extra. Levante as pernas para formar un ángulo recto co torso. Realizando torsión, baixa as pernas alternativamente, logo á dereita e á esquerda. É importante non poñelos no chan para manter constantemente a carga.
- "Bicicleta" . Coñecer a moitos exercicios dá unha excelente carga nos músculos do abdome. Unha vez máis, estando no chan, levante as pernas a unha altura pequena e dobre os brazos nos cóbados e manteña a cabeza. Prema a parte inferior cara atrás para concentrar a carga únicamente na prensa. Twist, apuntando o cóbado dunha man ao xeonllo oposto e, a continuación, repita o outro lado. Durante o exercicio, manteña os ombros constantemente en peso. Fai todo a un ritmo acelerado e non te esquezas de respirar.
- Torsión inusual . Sen baixar do chan, dobre os xeonllos e estira os brazos ao longo do corpo. Torce en ambos os sentidos, coas mans tendidas aos talóns.
- Late lateral . Este exercicio para o estómago liso é efectivo, pero é moi sinxelo e accesible para todos. Mentira do teu lado e tirá o corpo para formar unha liña recta. A man que está na parte inferior vale dobrar na bandexa. Levante a pelvis para que o corpo se torne. Non dobre as pernas, nin se inclina na parte traseira nin abultada.
- Pistas . Tome a mancuerna e manteña a cabeza. Realiza inclinacións en ambas direccións, intentando doblegalo o máis profundamente posible. Pode realizar outras pistas tomando pesas en cada man. Manteña as mans nos lados e fai as pistas movendo a mancuerna sobre as súas ás.
- Hiperextensión lateral . Este exercicio é axeitado para os que participan no ximnasio. O banco debería estar instalado nunha inclinación de 25-45 graos. Colócao ao seu lado, fixando a parte exterior do pé debaixo dos rolos e os cadros deben estar sobre a almofada. As mans poden ser detrás da cabeza ou preto do peito, cruzándoas. A parte traseira debe estar plana. Vaia á sensación de estirar, e despois levante o corpo ao FE.