O adestramento cardiovascular na casa é unha excelente forma de perder peso de forma rápida e efectiva, desenvolver a resistencia, fortalecer os músculos, mellorar o corpo e todo isto - ¡absolutamente libre! O máis agradable é que para o adestramento cardiovascular non é necesario comprar simuladores caros e outros equipos. É moi posible facer e medios improvisados, que nunca pensou usar de forma tan efectiva.
Cardio exercicios na casa
Os exercicios cardiovasculares son atractivos non só pola súa alta eficiencia, senón tamén porque son moi diversos. Pode dar ao seu corpo a carga necesaria, aínda que non se aburra de monotonía e monotonía.
Así, o cardio home pode incluír os seguintes elementos:
- correr polas escaleiras (realizar polo menos 10 minutos, baixar mellor no ascensor);
- saltando de lonxitude en dúas patas, intentando superar a distancia máxima (non menos de 5-7 minutos seguidos e sempre - en tenis);
- correndo no lugar cun alto ascensor de cadera (polo menos 10 minutos a un ritmo intenso);
- faga un estrondo clásico adiante. Cambia as pernas cun salto. Repita polo menos 5 minutos.
Estas sesións cardiovasculares deben realizarse a un ritmo intensivo, grazas ao cal se logra o efecto desexado: ventilación activa dos pulmóns, fortalecemento do sistema cardiovascular e queima de graxa.
Intervalo cardio
O mellor adestramento cardiovascular para a perda de peso é, por suposto, o adestramento de intervalo. A esencia do mesmo é que vai de un tipo de cardio-carga a outro, sen deixar absolutamente ningún tempo para descansar.
Unha excelente variante de intervalo de adestramento cardiovascular:
- Para comezar, a un ritmo acelerado, salte 2 minutos a través da corda, e non a dúas patas, e saltando en cada pota alternativamente.
- Realice saltos de lado a lado, mentres intenta facelo o máis rápido posible. Tamén dentro de dous minutos.
- Realiza os saltos cara adiante e cara atrás, empuxando unha ou outra perna. Repita 12 veces.
- De novo, salte a corda por 2 minutos a un ritmo acelerado.
- Realiza os ataques descritos anteriormente cun cambio de patas no salto durante 2 minutos.
- Levante-se en liña recta, as mans están nas costuras. No salto, estende as pernas ata o ancho dos ombros, estende os brazos aos lados. Outro salto de volta á posición inicial. Repita 20 veces.
- Volve saltar a corda por 2 minutos a un ritmo acelerado.
A música alegre e alegre axudarache a desviarse do ritmo. Se repetides este adestramento 3 veces por semana, notarás que perdiches de peso en 15-20 días.