Moitas veces durante a perda de peso ao longo do camiño, hai varios obstáculos, debido a que moitos se descompoñen. Para evitar isto é necesario aprender a superalas.
Fame
É bastante difícil abandonar a dieta habitual, polo que as restricións alimentarias adoitan acompañadas dun sentimento de fame.
Neste caso, hai dúas razóns principais:
- Reduciu bastante o menú diario, por exemplo, decidiu usar unha mono dieta ou similar. Pero isto non é correcto, xa que non só o corpo non recibirá todos os minerais e vitaminas necesarios, o proceso de perder peso vai levar moito tempo. Unha vez que a taxa de procesos metabólicos ea queima de graxas excesivas diminuirán significativamente, será lenta.
- Moitas veces, a fame pódese confundir co desexo de comer algo prohibido, como un bolo.
Que debo facer?
Calcula por ti o número necesario de calorías. Podes usar esta proporción: para 1 kg de peso corporal, é necesario por hora 1 kcal. É dicir, se pesa 70 kg, necesitará 1x24x70 = 1680 kcal por día. Se queres perder peso, non tes que cortar o número mínimo de calorías e comezar a gastar máis rápido. Facer deporte é perfecto para iso.
Frío
Moitas veces ao comezo dunha dieta, pode sentirse frío, coma se a temperatura corporal caeu drasticamente.
Posible causa:
Propoñécese que despois dunha comida abundante a temperatura do corpo aumenta a 1 ° C e cando comeza a limitarse no alimento e reduce o contido diario de calorías dos alimentos, a calor xa non se destaca e, polo tanto, séntese frío.
Que debo facer?
Neste caso, a roupa quente, o deporte pode axudar, pode limitar un ou varios exercicios e, por suposto, unha cunca de té ou café quente.
A caída das forzas
Ao comezo da perda de peso, só estás en sintonía cun resultado positivo, tes a forza suficiente, pero despois dun par de días todo cambia. Se sente canso , irritable, non quere nada e perde peso, entre outras cousas.
Toda a culpa polos seguintes motivos:
- Para moitas persoas, a comida é o chamado doping, o que dá un bo humor e forza. Estes produtos inclúen chocolate e café forte. Se os abandona de xeito dramático, o sistema nervioso perderá estimulantes e sentiráse canso.
- Outra razón: comidas irregulares. Durante a perda de peso, algunhas mulleres poden rexeitar o almorzo ou a cea, porque cren que os quilos extras desaparecerán máis rápido. Se o corpo non recibe alimento, o que é necesario para a enerxía, seguramente sentirase canso.
Que debo facer?
Tente descansar máis e durmir o tempo suficiente. Despois duns días, o corpo reconstruirá e sentirase moito mellor. Aprende a comer un pouco, mellor 5 veces ao día e terás moita enerxía.
Aburrimiento
Durante a dieta, desistiu de varias tentacións, non vaias camiñar, visitar e, como resultado, a vida volveuse moi aburrida e monótono. Neste caso, o motivo é:
Pensas que en todas as reunións e festas seguramente será un regalo, pero se non podes comer nada, por que ir aí.
Que debo facer?
Aprender a controlar os seus desexos en cafés e restaurantes pode ordenar pratos dietéticos e, de feito, en reunións con amigos, a comunicación principal e non a comida. Para facelo máis doado, use as seguintes suxestións:
- Ao comezo da noite, encha o prato con verduras, froitas e outros produtos dietéticos para que os anfitrións da noite non teñan o desexo de poñerlle algo de alto contido calórico.
- No café atopar no menú os pratos que se cociñan ao vapor, cociñados no forno ou na grella, ver a composición e pedirlle audacia.
Antes de saír, come a casa para poder controlar o apetito.