Non importa se planea perder peso, gañar masa muscular ou estar un pouco seco, cómpre calcular correctamente o contido calórico da súa dieta ea cantidade de proteínas, graxas e carbohidratos . A razón de BJU para a perda de peso é moi importante, porque antes de gañar peso ou secar, necesitas perder peso, se é.
Corrixe a relación BZU
Non importa como unha persoa adoitaba comer, para reducir o peso, el ten que reducir a proporción de carbohidratos e graxas na dieta e aumentar a proporción de proteínas. É imposible rexeitar por completo os hidratos de carbono, porque o corpo deriva enerxía deles, pero os hidratos de carbono simples deben ser substituídos por complexos, é dicir, no canto de cocer e hornear, deberían usarse grans, macarrones a partir de trigo duro, pan de trigo integral, verdes e verduras. En canto ás graxas, non deben ser saturadas, aumentando a concentración de colesterol no sangue e insaturadas, contidas en aceites vexetais e aceite de peixe. As proteínas poden obterse a partir de variedades de carne e peixe con baixo contido de graxa, produtos lácteos.
A razón de BJU para a perda de peso das mulleres é: 50% -30% -20%. Se reduce a lixeira proporción de proteínas e aumenta a porcentaxe de carbohidratos, o resultado aínda será, pero máis modesto. A razón de BJU para o conxunto de masa xa será diferente. Un home que pesa 75 kg debe consumir 3150 calorías por día. Se recordas que 1 g de proteína contén 4 Kcal, a proteína debería representar 450-750 Kcal ou 112-187 gramos. Os hidratos de carbono por día necesitan consumir entre 300 e 450 gramos, o cal recálculo sobre calorías vai de 1200 a 1800 kcal. A graxa debe ser de 75 a 150 g por día ou de 675 a 1350 kcal.
A razón de BZH no secado estará determinada por tres etapas: queima de graxa, carbohidratos e período de transición. En xeral, a imaxe é a seguinte:
- Os primeiros tres días o contido calórico da dieta é 1001 Kcal. Os carbohidratos representan 50 gramos, 22,88 graxas e 148,72 gramos para proteínas;
- o xoves antes do adestramento para tomar 37 gramos de carbohidratos, despois de adestrar 728 g. Belka - 148.72 gramos e despois de adestrar 114,4 g. Fat 0.64 g antes do adestramento e 50 g despois;
- O venres o ratio é o mesmo, pero non hai adestramento;
- o sábado, BJU é - 239.2 / 143/40 g;
- o domingo - 104/143 / 79.3 g.