O fitball é unha pelota para a saúde. A invención dos médicos suízos foi utilizada unha vez en hospitais para restablecer os pacientes tras operacións, lesións, fracturas, así como no tratamento dos atletas profesionais. Despois dun tempo, a pelota de fitness mudouse a América, onde realmente se tornou un fitball. América, como sabes, é un país de posibilidades e fitball ten a oportunidade de converterse nun medio popular para a beleza e a saúde dun millón de persoas no mundo.
Beneficios
O primeiro exercicio sobre a pelota de fitness é só aprender a sentarse nel. Parece un pouco! Con todo, despois de probar, moitos agarran ás súas cabezas e lamentan a perda de cartos para comprar. Fitbol e esfórzase por caer debaixo de ti, e cando "sela", pode comezar a saltar, rodar, estirar e "balancear".
Mentres está só sentado neste inventario básico, todos os músculos que están implicados no mantemento do equilibrio están tensos. E esta é a pequena pelvis, os músculos das coxas, as nádegas, a prensa e as costas. É dicir, moito.
No noso corpo hai unha gran cantidade de pequenos músculos, que son case imposibles de bombear polas costelas, trotar ou saltar. Para unha profunda penetración nos compoñentes máis pequenos do noso corpo, é necesario un estrés prolongado. Entón, ten que aprender a manter a posición sentada no balón por un longo tempo.
Grazas a unha bola deportiva para a aptitude, adestra o músculo cardíaco, o sistema xenitourinario, os órganos respiratorios, o metabolismo ea dixestión. Cando lle parece que está sentado no fitball en inmobilidade, de feito, hai unha constante amortiguación móbil e, debido a este movemento mínimo, non importa o xeito de normalizar a motilidade dos intestinos.
Unha bola de goma para a aptitude úsase activamente no adestramento coas mulleres embarazadas. Como xa dixemos, fitball desenvolve os músculos da pequena pelvis, é dicir, estes músculos están implicados nas batallas durante o parto e na restauración da figura despois do nacemento do neno. Debido ao fitball, non só simplifica e protexe o traballo, senón que acelera o proceso de regresar ás formas antigas.
A bola de fitness axudaralle a desenvolver unha postura real, crear un corsé muscular arredor da columna vertebral. Se elimina a carga da columna vertebral, desfacerse da dor, fatiga e distorsión do traballador da oficina.
Exercicios
E agora imos practicar! Demostra os beneficios dunha gran bola de fitness na mellora dos cadros e nádegas.
- Squat - pés en paralelo, pernas no ancho da pelve, axitando, dobre as mans co balón, endereitarse as pernas, estendendo os brazos co balón.
- Fai os pesadelos cos brazos estirados coa pelota para adiante.
- Esquivar, endereitarse as pernas, estendendo os brazos co balón en diagonal. Traballamos en ambos os lados.
- Facemos un conxunto de squats - 2 cun aumento de mans cara arriba, 2 - diante, 4 - diagonal.
- Álzade ao carón co balón na man. Realizamos 8 a 16 veces.
- Repita o set con agachadas, engadindo ao final as pistas.
- Agachámonos, alisando as pernas, tirando os brazos diagonalmente e levantando a nosa perna oposta dunha forma dobrada cara arriba. Realizamos 8 a 16 veces.
- Repetimos o conxunto de agachadas con todos os xemelgos, as pendentes eo exercicio anterior.
- Realizamos squats clásicas co balón diante del.
- Pasamos un paso coa transición eo cambio do rack dun lado a outro, cunha parada en cada perna e unha agachada cun xeonllo.
- Levamos tres resortes en cada xeonllo 4-8 veces. A continuación, aumenta o número de resortes ata sete veces.
- Baixamos a pelota ao chan, poñemos as mans sobre el, estiramos a perna cara a arriba cara a "tragar", dobrámonos e tirámonos ao peito.
- Fixamos o "tragar" e realizamos curto e flotante ascenso co pé.
- Poña o pé na bóla, abrocha e dobre a perna para adiante - 8 - 16 veces.
- Engadimos squats ao alongar a perna, as mans esténdese cara arriba.
- Realizamos o set: agachámolo, levantámonos, tomamos unha man para o balón e realizamos a "tragar". Desde a "tragar" nuevamente volvemos á agachada. Repetimos 8 a 16 veces.
- Rodamos a bola no chan cara adiante, endereitando e dobrando a perna.
- Rodamos a pelota de lado a lado, realizando rolos nas pernas.
- Levamos o balón na man e paso coa transición, como no exercicio.
- A continuación, repetimos todo dende o exercicio 11 ata a segunda perna sen traballo.