Calorías para a perda de peso

Non é un segredo para calquera que, para perder peso, necesitas comer menos. Se cumpres este requisito, xa non é nada malo. Non obstante, non só tes que comer un pouco, tamén debes prestar atención ao valor enerxético do produto, é dicir, o número de calorías. As calorías para a perda de peso desempeñan un papel significativo, porque neste medida medimos a cantidade de enerxía que necesitamos para as necesidades do noso corpo e para as nosas actividades cotiás. E para perder peso, cómpre facer que a cantidade de calorías consumidas sexa inferior ao consumido.

Onde comezar?

En primeiro lugar, cómpre calcular cantas calorías son necesarias para a vida do noso corpo: circulación sanguínea, respiración, crecemento, dixestión, etc. A fórmula básica de cambio (TOE) axúdanos neste.

9,99 × peso + 6,25 × altura - 4,92 × idade - 161

Esta é a fórmula Muffin-Geor, aprobada pola Asociación Americana de Nutricionistas, que permite calcular con precisión o número de calorías necesarias en repouso.

A continuación, calcularemos as calorías necesarias por día para a nosa actividade: traballo, deportes, tarefas domésticas, etc.

A fórmula do consumo total de enerxía:

O número obtido no cálculo anterior multiplícase por un factor en función do seu estilo de vida:

O número que obteñas é este, o número de calorías que podes consumir diariamente, sen medo a ter un exceso de peso. Non obstante, necesitamos o número de calorías por día para a perda de peso. Existen dúas formas de derivalo:

  1. Tome 200-500 kcal do consumo total de enerxía (WEM).
  2. Reduce a KRE calórica nun 15-20%.

Ao mesmo tempo, os dietistas recomendan encarecidamente que non se reduza o número de quilocalorías por debaixo do resultado da fórmula xeral de cambio (TOE). Isto axudará a desacelerar o metabolismo e destruirá o tecido muscular.

¿Existe unha diferenza entre calorías e kcal?

As calorías úsanse tanto en física como en dietética. 1 calorías na dietética: isto é 1 kg de calorías, é dicir, unha quilocaloria, o que significa a cantidade de enerxía necesaria para quentar 1 kg de auga en 1 ° C. É dicir, na dieta de calorías e kilocalorías - ¡é o mesmo! Calorías 1 = 1 kcal.

Fontes "útiles" de calorías

Para perder peso, non é suficiente para reducir a cantidade de kcal consumido, é necesario atopar os alimentos axeitados que non contribúan á deposición das masas graxas.

Almorzo:

Para o almorzo, elixe carbohidratos lentos:

Potable debe ser fervido na auga, e despois da preparación pode engadir crema de graxa baixa. Podes comer froitas extra ou engadir froitos secos á papas. Neste caso, teña en conta que as calorías nas froitas secas son máis altas que nas análises de froitas (ameixas, pasas, uvas, albaricoques secos, albaricoques, etc.), xa que os froitos están cheos de auga e en froitos secos non o son.

Xantar:

carne baixa en graxa;

Ao cociñar na casa, non sexas vago para contar as calorías das comidas preparadas. Obter un saldo, unha calculadora e un caderno, no que gravará os resultados dos seus cálculos.

Cea:

A última comida debe ser de 3 horas antes de durmir, se non, todo o non digerido depositarase nas cadeiras e no abdome en forma de graxa subcutánea.

Esperamos que se de conta de que as calorías eo peso están interrelacionadas, e tamén que tanto o primeiro como o segundo pódense aprender fácilmente para controlar. O resultado non o fará esperar. Despois do primeiro día dunha dieta equilibrada, sentirás máis puro, máis lixeiro e máis saudable.