Calorías: un indicador do valor enerxético do produto, é dicir, unha indicación de como se saturó o noso corpo do consumo dun produto. Non obstante, un gran número de quilocalorías non significa que o noso corpo estea cheo. Comendo un pouco de barras de chocolate pode cubrir completamente o requisito de enerxía diaria, pero iso non nos proporciona todas as vitaminas e oligoelementos necesarios.
Ao mesmo tempo, as calorías son un soño terrible de todas as mulleres que loitan día tras día con exceso de peso. Polo tanto, aprender a contar calorías para a perda de peso é quizais o elemento táctico máis importante da guerra cos depósitos de graxa.
O reconto diario de calorías é a mellor dieta?
Moitos nutricionistas recomendan contar regularmente calorías nos alimentos, xa que isto, como nada máis, debería conducir á perda de peso desexada. A moral aquí é simple: consumir menos do que gasta. É dicir, ao reducir a cantidade de kcal consumido, hai unha posibilidade de perder peso. Pero non todo é tan sinxelo.
En primeiro lugar, os custos enerxéticos de todas as persoas difieren do tipo de actividade (traballo mental ou físico), a partir da frecuencia do exercicio e do propio metabolismo, que se ralentiza ou acelera xeneticamente. Entón, o primeiro que necesitas é calcular o que cada un de nós gasta.
A fórmula da inxestión calórica por día para as mulleres:
650+ (9,6 × peso corporal) + (1,8 × altura en cm) - (4,7 × número de anos)
O resultado aumenta un factor, dependendo da forma de vida:
- 1,2: se traballas na oficina: un estilo de vida sedentario;
- 1.4 - exercicio aeróbico regular - mobilidade media;
- 1,55 - visita regularmente ao ximnasio - alta mobilidade.
Ademais, débese darse conta de que as cifras son promediadas, porque gastamos enerxía e lavando pratos, a limpeza e ata cando durmimos. O noso corpo sempre funciona, así que algo consume e si.
En segundo lugar, procedemos ao máis importante, como contar calorías para perder peso . Necesitarás:
- balanzas de cociña;
- unha táboa de calorías en alimentos e comidas preparadas;
- Bloc de notas;
- calculadora.
En primeiro lugar, aprender a ler o contido calórico dos paquetes, antes de todo, pode impedilo cando compre un produto de alto contido calórico. Lembre, en té, café, calorías de auga non son considerados, temos en conta só aditivos - azucre, leite, nata. Colgar no lugar máis visible a táboa de produtos calóricos e comezar a contar.
Entón mercou 0,5 kg de queixo e queres comer uns con crema de azedo e azucre. Usando os pesos, medimos canto se necesita e calculamos o contido calórico pola proporción. O contido calórico de 100 g de produto está indicado na táboa, polo que é fácil calcular a cantidade necesaria para a porción e logo escribila no bloque de notas, de xeito que a próxima vez que non repita os conteos.
En froitas, as calorías son moi baixas, de 30 a 60 kcal por 100 g. Isto é debido ao alto contido de auga, polo que o contido calórico das froitas secas é moitas veces maior. Nas verduras, as calorías son aínda menores que nas froitas, debido á falta de fructosa. Para unha muller, a dose diaria de calorías pode variar entre 1200 e 2200 kcal.
- cocer;
- doces;
- produtos afumados;
- carne graxa.
Tomar outro 5% axúdannos as comidas fraccionadas , é dicir, 5-6 comidas ao día e parar calquera comida 3 horas antes de durmir. Esperamos que ninguén teña dúbidas sobre a eficacia do conteo de calorías. Despois de todo, esta dieta - un modo de vida no que non hai necesidade de morrer de fame, excluír os carbohidratos ou as comidas favoritas, só ama a ti mesmo e un pouco de matemática.