Se estás interesado na oportunidade de perder peso contando calorías, xa sabes, escolliches o camiño correcto! Este sistema permítelle incluír na dieta todos os produtos con só unha condición: o cumprimento da inxestión calórica.
Como contar calorías para perder peso?
Antes de decidir cantas calorías necesita para perder peso, cómpre calcular a súa taxa diaria de calorías. É a cantidade de calorías que pode obter sen depósitos de graxa. A fórmula inclúe un factor importante que depende da túa actividade física:
- o coeficiente está ausente, se a actividade é baixa: traballar nunha computadora ou similar e sen deporte;
- coeficiente (K) = 1,3, se a actividade é moderada - 2-3 veces por semana, exercicios lixeiros ou traballo que ás veces pode moverse;
- coeficiente (K) = 1,5, se a actividade é alta - 4-5 veces por semana, adestramento suficientemente grave durante polo menos unha hora cada un.
Dependendo da túa idade, elixe unha fórmula para ti, engada o peso e o coeficiente de actividade alí, se non só é baixo (a unha baixa actividade o coeficiente non é necesario):
- de 18 a 30 anos: ((0,0621x WE en kg + 2,0357) x240) х K = cantidade de kcal;
- de 30 a 60 anos: ((0.3242x WE en kg + 3.5377) x240) x K = cantidade de kcal;
- Máis de 60 anos: ((0,0377x WEB en kg + 2,7545) x240) x K = cantidade de kcal.
Podes perder peso contando calorías se coñeces a túa norma. Por exemplo, tes 23 anos e pesa 60 kilogramos, mentres tes un traballo sedentario, isto é, non se necesita o coeficiente de actividade. Calculamos segundo a fórmula para a idade de 18 a 30 anos:
((0,0621 x 60kg + 2,0357) x240) sen o coeficiente = 1382 kcal.
Isto é o que precisa un día para non mellorar, pero mantén o peso. Cantas calorías consomen para perder peso - preguntas. Por suposto, menos desta figura. Canto máis pequeno, máis rápido perderá peso.
Canto consumir calorías para perder peso?
Se falas específicamente sobre cantas calorías necesitas para perder peso, recorda que a perda de peso máis correcta require actividade física. Idealmente, recoméndase reducir a súa dieta por só 200-300 calorías e queimar a mesma cantidade de actividade física (esta é só unha hora de exercicio con exercicios de forza ou aeróbic). Deste xeito, créase un déficit de 400-600 calorías por día, que tamén activa os procesos de perda de peso. É dicir, menos de 500 calorías por día é suficiente para perder peso nun tempo relativamente curto.
Usa a calculadora de calor para perder peso
Seguramente xa presentou o espantoso momento para escribir cantas calorías hai para perder peso. Afortunadamente, para este efecto en Internet hai moitas calculadoras convenientes de calorías, e tamén moitos sitios ofrecen un servizo conveniente para manter un diario de crecemento fino. Isto é moi conveniente: simplemente introduce o produto ou o prato eo peso aproximado en gramos (e se ten unha cociña, entón o peso exacto) eo propio sistema indica cantas calorías recibiu tendo en conta proteínas, graxas e carbohidratos.
O mesmo sistema pode dicirche canto queres queimar calorías para perder peso e tamén
Tendo en conta as calorías, é fácil perder peso: non necesita renunciar aos seus pratos favoritos, só comelas en pequenas porcións e observe o tipo necesario. Moitas mulleres espertan o interese deportivo e comezan a consumir 400-600 calorías por día para acelerar os resultados. Non necesita facer iso: o metabolismo diminuirá, e coa mesma dieta corre o risco de comezar a gañar peso.