Pensas que saltar a corda é divertido só para nenos? Non en absoluto. O uso dunha corda para a perda de peso é indubidable e está confirmado por moitas respostas positivas. O exercicio regular axudarache a namorarte deste divertido xogo infantil e, por suposto, perder peso.
Se comeu hoxe un bolo con crema e penso que mañá terá que ir nunha dieta, saltando a corda coa perda de peso axudarache. Só media hora de saltos intensivos permitirache queimar 300-400 quilocalorías. O salto pode axudar a mellorar o aspecto das coxas, as nádegas e ata as mans. Isto axudarache a fortalecer o corpo superior, a pel se volverá elástica e os teus brazos estarán máis saudables. Despois de un intenso adestramento, parecerás delgado e as pernas farán as delicias con formas atractivas.
Facendo a pregunta, se pode perder peso saltando corda, paga a pena saber que estes exercicios non só axudarán a perder peso, senón tamén mellorar o traballo do corazón e do sistema circulatorio. Como resultado, mellorarás non só a túa aparencia, senón tamén a túa saúde. Os exercicios regulares axudarán a fortalecer o corpo e aumentar a flexibilidade das articulacións.
Excelente combina a corda de adelgazamento do estómago, e axudará a acelerar o metabolismo , o que lle permitirá ver un efecto rápido na perda de peso. As vantaxes adicionais deste adestramento son o baixo custo da propia corda e o efecto rápido, así como a capacidade de levar a cabo a carga na casa, así como no patio ao aire libre.
¿Como facer un salto rápido nunha corda saltando para perder peso?
Antes de iniciar calquera adestramento, é importante preparar adecuadamente e seguir as regras e a coherencia. Ao principio podes comezar a adestrar dunha soa vez, aumentando lentamente o seu número e intensidade.
Canto necesitas saltar nunha corda para perder peso?
Primeiro, ten que escoller a corda correcta, o criterio principal na elección debe ser a súa lonxitude. Se pisas a corda no centro, a lonxitude das mangueiras debe ser lixeiramente superior ás axilas. Pódese cortar unha corda longa atándose os nós nos extremos. Ademais, vale a pena elixir a corda de peso axeitada, é mellor comprar un plástico lixeiro. Na venda hai saltos de corda mesmo con contadores para verificar o tempo e gastar calorías.
Os exercicios na corda para a perda de peso deben ser aumentados paulatinamente para fortalecer os músculos e articulacións. Comezar a saltar lentamente. Na primeira semana, podes facer un adestramento por día, saltar 10 veces durante 20 segundos e pausar entre cada adestramento en 30 segundos. A continuación, o ritmo pode aumentar gradualmente, centrándose no seu corpo e na mesa presentada.
Saltando nunha corda para perder peso - mesa
Os exercicios diarios darán ao teu corpo moitos beneficios, elevarán o estado de ánimo e a capacidade aeróbica do teu corpo. Aumentar a masa muscular, pode formar o seu corpo fermosa, para adelgazar as pernas tamén axudará a corda perfectamente.
5 principios de formación efectiva
- Roupa cómoda . Necesitarás un traxe deportivo de corpo, pantalóns curtos ou camisas ben adaptados cunha camiseta. Ideal, a roupa debe estar feita de material de algodón ou un material deportivo transpirable especial que axuda a eliminar o exceso de suor. Asegúrese de escoller zapatos que absorban amortiguamento, non debe ser tenis.
- Lugar para clases . Podes adestrar na casa ou na rúa. O máis importante é que a superficie é estable, plana e os pés non se escorren.
- Corrección da postura . Siga directo,
Olle cara adiante, manteña os cóbados e non conecte os xeonllos. - Regularidade das clases . Teña en conta que, é mellor que instruír de forma breve e sistemática que esgotar o corpo unha vez por semana.
- Salto alternativo . O exercicio principal está saltando sobre dúas pernas, pero ás veces pode facer varios saltos nunha perna.
Contraindicacións
Este tipo de actividade deportiva non se recomenda para persoas con sobrepeso, nin para aqueles que teñan problemas nas articulacións. Se sente dor ou fai clic nas articulacións, consulte a un médico. Tamén se aconsella aos especialistas que abandonen eses exercicios para aqueles que padecen enfermidades cardíacas ou trastornos da circulación sanguínea.