Se os exercicios anteriores con mancuernas de man usábanse principalmente só polos homes, agora unha fermosa metade da humanidade non é a vontade de poñerse en forma, mans elásticas e fermosas. A moda para os vestidos sen correa para ombro e tops abertos é un estímulo adicional. Ademais, os exercicios para inflar os músculos das mans son moi sinxelos e, unha vez que adquiren un par de fermosas pesas, pode exercer indefinidamente a súa propia mellora.
Entregaremos dous músculos: bíceps e tríceps. En total, un complexo complexo de exercicios físicos para as mans con adestramento regular permitirá que atopes unha man de forma atractiva no menor tempo posible.
- Exercicio para bombear as mans. Levante-se en liña recta, estende os ombros, só dobre os xeonllos, leva pesas nas mans. Manos libremente baixan ao longo do corpo, as palmas mirándanse. Inclina os brazos nos cóbados para que as mans te apunten. Os cóbados non se afastan, presionan contra o corpo. Repita dous enfoques entre 10 e 15 veces.
- Exercicio para a forza das mans. Levante-se en liña recta, estende os ombros, só dobre os xeonllos, leva pesas nas mans. Manos libremente baixan ao longo do corpo, as palmas mirándanse. Fai o exercicio o mesmo que o anterior, pero flexiona os brazos e os desvía á súa vez. Repita 2 enfoques 10-12 veces.
- O exercicio máis efectivo para as mans. Sente-se nun banco, o cóbado dunha man colócase no interior da coxa da perna no mesmo lado. Realice a flexión e extensión desta man cunha pesada a un ritmo moderado. Repita de xeito similar por outra banda. Fai 2 conxuntos de 15 veces.
- Eficaz exercicio nas mans. Levante-se en liña recta, estende os ombros, só dobre os xeonllos, leva pesas nas mans. As mans suben por riba da cabeza e dobran, apuntando os cóbados aos lados. Dirixir os brazos verticalmente cara arriba e volver á posición inicial. Do 2 achégase 15 veces cada un.
- Un dos mellores exercicios para as mans. Levante-se en liña recta, estende os ombros, dobla os xeonllos, leva pesas nas mans e dobres uns 45 graos. Mans ao longo do corpo, palmeiras cara atrás. Inclina as mans e executa a extensión con ambas as mans ao mesmo tempo. Do 2 achégase 15 veces cada un.
- Que exercicios para bombear as mans? Por suposto, illante. Levante-se en liña recta, estende os ombros, só dobre os xeonllos, leve unha mancuerna nas mans. Levante as mans verticalmente cara arriba. Desde esta posición, executa a flexión cara á maneira atrás; os cóbados deben permanecer no lugar e os cepillos van detrás da cabeza. O corpo non participa, non se move. Do 2 achégase 15 veces cada un.
- Avanza cara adiante, manténdoo de costas e descansa a man no xeonllo. A outra man inclínase de maneira que o cóbado estivese deitado e a mancuerna estivese situada no nivel da axila. Sen cambiar a posición do antebrazo, libere o brazo no cóbado ata obter unha liña recta. Palm en
Olleche. Do 2 achégase 15 veces cada un.
Ao realizar estes exercicios para os brazos da casa, podes atopar mans atractivas en só un mes, que non se aplanan nas fotos e non se engaden á túa idade. Non hai que esquecer que calquera man exercita que elixe, non darán resultados se non o fai regularmente. Dúas ou tres veces por semana - o mínimo obrigatorio.
Ademais, é importante antes do inicio do adestramento levar a cabo, polo menos, o calentamiento máis elemental, que recorda dos anos lectivos. Isto axudará non só a evitar lesións, senón tamén a preparar músculos e articulacións para a próxima carga.