Todo o mundo sabe que a nosa saúde depende en gran parte dunha alimentación adecuada, porque para manter a súa forma non só hai que exercitar físicamente senón tamén comer alimentos sans e saudables. Hoxe imos falar sobre a cea adecuada, que nos dará enerxía e non afectará á figura.
O xantar adecuado para a perda de peso
Para garantir que o alimento consumido durante o xantar non se mantén nos lugares máis destacados e non prexudica o corpo, é necesario cumprir algunhas regras simples:
- A cea debe ser probada ao mesmo tempo, preferentemente no intervalo entre as doce e as dúas da tarde.
- O contido calórico das comidas durante o xantar debe ser do 35% do contido total de calorías de toda a dieta diaria.
- Intenta asegurar que o menú inclúa necesariamente vexetais frescos, porque un xantar adecuado, destinado a perder peso, implica o uso de alimentos sans, ricos en vitaminas, fibras e outros elementos nutricionais.
- Non coma fichas , hamburguesas e outros produtos similares que poidan danar a túa saúde e engadirche libras adicionais.
- Durante a comida non se apresuren, a comida debe estar chea.
- Non comas en grandes porcións.
Ademais do feito de que debes seguir as regras e a cultura de comer, debes seguir tamén o que comas. Consideremos varias opcións para un menú de nutrición axeitado durante o xantar:
- Sopa de polo clara, repolo e ensalada de cenoria, aderezada con aceite de oliva, unha porción de pan de centeo, té con limón.
- Ensalada con mariscos, puré de patacas , carne ao vapor, vapor, té, mazá.
- Carne de vaca cocida, ensalada de verduras con aceite de oliva, unha porción de pan de centeo, zume de froita.
- Carne de pavo al horno, arroz cocido, vexetais cortados e zume de laranxa recén espremido.