O estómago plano ideal é o soño de calquera moza. Moitas veces, o exceso de centímetros na cintura non só estropea a aparencia, senón tamén o humor . Hoxe hai moita información sobre como facer o apartamento estómago. Coa inspiración do día a día, miles de mozas relanzan unha gran cantidade de artigos útiles, reescriben moitas dietas, coa intención de comezar de mañá ou de luns para facerse. Non obstante, as palabras seguen sendo palabras e as páxinas dos mellores conxuntos de exercicios para a prensa gardados na computadora están perdidos entre moitos outros.
Queridas mozas: "non deixes de lado mañá o que podes comezar hoxe", porque mañá nunca chegará. Comeza hoxe, desde este mesmo momento, eo resultado non o fará esperar moito tempo.
A primeira regra dun estómago liso é unha nutrición adecuada. Creo que non se converteu nunha revelación para ninguén. O 50% de éxito é o que comemos. Pero imos contarvos máis sobre os principios dunha boa nutrición noutro momento. E hoxe recorda, non necesitas perseguir as dietas ultra-modernas que ofrecen revistas brillantes, só tes que recordar unha regra de ouro ao tirar outro doce na boca: "Basta está alí". Non é realmente, claro, pero o que está mal. E asegúrovos que un par de centímetros máis se derreterán por si mesmos.
A segunda regra dun estómago liso: realiza regularmente un conxunto de exercicios para a prensa abdominal. Non busques exercicios intrincados na rede que che prometan facer cubos no teu estómago nunha semana, "todo é xenio simple". E o conxunto máis sinxelo de exercicios para os músculos da prensa é capaz de realizar milagres coa súa execución regular.
Exercicios complexos para as mozas de prensa
- Torsión. Posición inicial: deitado no chan, as pernas dobradas nos xeonllos, mans detrás da cabeza, cóbados diluídos aos lados. Respire profundamente, manteña a respiración e, ao mesmo tempo, arranca a cabeza e os ombros e as pernas do chan, suba o máis alto posible, volta as costas. Na parte superior, mantéñase por 2-3 segundos e exhala, logo volve lentamente á posición inicial.
- Criss Cross . Posición inicial: mentira no chan, as mans detrás da cabeza, os cóbados están divorciados, as pernas curvadas no ángulo de 90 °, levantáronse cara arriba. Inhalamos, rasgamos a parte superior do tronco (cabeza, mans, omoplas) e subimos, ao exhalar á volta e co cóbado dereito intentamos tocar o xeonllo esquerdo. Neste punto, a perna dereita se endereza e descende a un paralelo co chan. Tamén fai o lado oposto.
- Planck . Posición inicial: mentira no chan no estómago. Levántase no antebrazo, coloque os brazos sobre o ancho dos ombreiros, rasgue as pernas no chan e de pé. Nesta posición, debe soportar o máximo de tempo posible.
Consellos útiles : asegúrese de que a sección lumbar sempre estea presionada no chan. Durante o exercicio, non tire a cabeza cara a adiante coas mans. Entre o queixo e o peito, sempre manteña unha distancia igual ao puño. Esta situación considérase menos traumática ea carga no pescozo é mínima
.
Consello Útil : Non tire a cabeza coas mans durante o exercicio. Probe a non colar ao xeonllo ao xirar e ombro, así que complica o exercicio.
Consello útil : durante o exercicio, intente manter o torso paralelo ao chan. Non manteñas a respiración, debe quedarse parado.
Non esquezas que o estómago liso é doado. O máis importante é o desexo e, por suposto, a regularidade.