Os exercicios físicos son útiles non só para a saúde, senón para a figura. Para conseguir un corpo atractivo e axustado, debes desfacerse da graxa e construír a masa muscular correctamente. Polo tanto, é importante non só practicar deportes, senón tamén observar o réxime, comer ben e coñecer o que pode comer despois do adestramento.
Podo comer froitas despois dun adestramento?
As froitas poden substituír perfectamente todos os doces nocivos. Despois de todo, son moi sabrosos e saudables. Eles conteñen unha gran cantidade de vitaminas, que son necesarias para o noso corpo, polo tanto, debe ser parte integrante do menú diario. Especialmente debe ter en conta as persoas involucradas no deporte.
As froitas poden e deben ser comidas antes e despois do adestramento, pero é importante determinar a elección correcta. Por exemplo, aqueles que queren perder peso, non abusan de uvas, porque contén unha gran cantidade de carbohidratos. Pode comer un pouco só durante media hora despois dun adestramento.
Nutrición adecuada despois do adestramento das mulleres
Moitas mulleres que queren perder peso comezan o camiño cara ao seu obxectivo con dietas duras e fame. Entón, despois de algúns adestramentos e restricións sobre a comida, o desexo desaparece e todo termina con completa desilusión e esperanzas rotas. Por suposto, despois de un adestramento intensivo, o organismo necesita nutrientes para recuperar a enerxía que gastou. Se despois do adestramento para negarche a comida, haberá debilidade, mareos e mal humor . Con este sentimento, perderase toda a motivación. Despois de todo, adestramento e dietas ríxidas - conceptos xeralmente incompatibles.
Unha promesa de corpo e estado de ánimo ben decorado é a dieta correcta e equilibrada, que non necesita ser tratada como unha dieta a curto prazo. Debe ser permanente e converterse nun modo de vida. Polo tanto, a partir da súa dieta dunha vez por todas é necesario excluír pratos fritos, farinhos, afiados e afumados. No menú diario deben estar presentes vitaminas, minerais, proteínas, carbohidratos, fibras.
O que podes comer antes e despois do adestramento depende da hora prevista.
Comidas antes e despois do adestramento da mañá
A actividade física precoz axudará perfectamente a cargarse con alegría durante todo o día. 30 minutos antes do adestramento da mañá, necesitas comer algo de hidratos de carbono, para almacenar a enerxía do corpo, que se gastará en exercicios. Podes comer unha mazá ou unha banana. Ademais, 10 minutos antes das clases, debes beber un vaso de auga. Inmediatamente despois do adestramento, ábrese a chamada ventá de hidratos de carbono. Neste momento, o corpo necesita máis nutrientes para retomar a enerxía gastada. Se non come con alimentos, o consumo comeza a partir dos músculos, o que non é desexable, porque se perde todo o significado do exercicio. Todos os alimentos van para a restauración da enerxía e do tecido muscular, polo que debe ser proteína-carbohidratos. Recoméndase beber este cóctel:
- 150 g de queixo cottage;
- media banana;
- 15 g de mel, azucre ou mermelada;
- 150 g de kefir, leite ou zume.
Mestura todos os ingredientes anteriores nunha licuadora. Tamén podes beber unha bebida especial de carbohidratos chamada "Gainer". Estas son as dúas opcións máis óptimas. Pero podes comer unha mazá, laranxa ou outras froitas. Neste período aínda se permite un chocolate. A figura non fai mal, pero só se beneficiará e estará ben humor. O principal é non ignorar a ingesta de alimentos nos primeiros 30 minutos despois do exercicio. Unha hora debería ser un almorzo completo. Por exemplo, a fariña de avea ou trigo mouro, ensalada de tortilla e vexetais.
Comidas antes e despois do adestramento nocturno
Á noite a formación tamén ten as súas vantaxes, especialmente para aqueles que desexan construír músculos. Despois dos exercicios nocturnos, acábase o tempo de durmir. Os músculos están en estado tranquilo e son mellor restaurados. 2 horas antes do adestramento debería ser unha cea completa. Debe escoller alimentos que conteñan moita fibra e proteína. Por exemplo:
- alforfón, arroz ou patacas cocidas;
- pechuga de polo, carne ou peixe de variedades baixas de graxa;
- ensalada de verduras.
Despois do adestramento, pode beber un batido de proteína, kefir ou comer 150-200 g de queixo cottage.
Produtos que conteñen carbohidratos rápidos, é mellor non comer á noite.
Como comer despois dun adestramento para a perda de peso?
Explicación: