Para protexerse do desenvolvemento das enfermidades do sistema cardiovascular, recoméndase incluír na dieta alimentos que reducen o colesterol . As estatísticas din que cando o corpo está suficientemente saturado, o nivel de colesterol cae un 30%.
Que alimentos reducen o colesterol "malo"?
O colesterol divídese en útil e nocivo. Está probado que o primeiro axuda na creación de novas células, eo segundo perturba a circulación sanguínea, creando "manchas" nas paredes dos vasos e conduce á aterosclerose. O principal culpable considérase a procura de graxas saturadas, que son, por exemplo, en manteiga, graxa de porco, carnes gordas, subprodutos e outros produtos.
Hai comida que limpa os vasos sanguíneos do colesterol:
- Cenorias . Usando 2 legumes de laranxa por día durante dous meses, o nivel de colesterol redúcese nun 15%.
- Tomates . Só 2 cuncas ao día de zume fresco exprésao proporcionarlle unha dose diaria de lycotene, un pigmento especial que é un "antídoto de colesterol".
- Allo É útil debido á alliin, é el quen é responsable do cheiro específico da vexetais.
- Noces . Unha dose suficiente para reducir o nivel de colesterol "malo" é o uso de 60 g destes alimentos que reducen o colesterol. Os patróns curiosos foron establecidos no momento do estudo, canto maior sexa o colesterol no corpo, maior será o efecto.
- Peas . O consumo de 300 gramos de verduras procesadas ao longo do mes aforraralle dunha cuarta parte do colesterol total.
- Peixe gordo . Os ácidos Omega-3 combaten perfectamente este problema.
Que produtos poden reducir o colesterol:
- Améndoas e cacahuetes.
- Aceite de oliva.
- Sementes diferentes.
- Aguacate.
- O salmón é vermello ou sardiña.
- Bagas.
- Uvas. Debido ao resveratrol aumenta a cantidade de colesterol bo e os diminutos dores.
- Panqueiques e grans enteiros.
- Faba e outros produtos de soia. Substituír fácilmente a carne, a presenza de fibras axuda a baixar o colesterol.
- Col branca. Útil en calquera forma nunha dieta diaria de 100 gramos.
- Vexetación variada.
- Vexetais e froitas.
Que alimentos reducen o colesterol?
Se o colesterol prexudicial se atopa no sangue, ten que comezar a loitar con el para evitar a formación de placas que interrompen a circulación sanguínea. Os produtos que axudan a reducir o colesterol deben incluírse no menú diario.
- A fariña de avea e outros cereais - debido á fibra, que está nos escamas, únese ao colesterol xa no tracto alimentario, non permita que penetre no sangue.
- As froitas son antioxidantes naturais, loitadores con colesterol. As mazás eliminarán substancias nocivas, a granada limpará as paredes dos vasos.
- Bayas: protexe as células do colesterol e os radicais libres. Inclínase en uvas, arandos e amorodos.
- As noces - os ácidos graxos monoinsaturados axudarán a manter un nivel normal de colesterol. A taxa diaria é de 50 g.
- Legumes: conteñen fibras , vitaminas B, ácido fólico e pectina, todo iso limpará perfectamente o corpo e dará forza.
- Marisco - peixe mariño coa axuda de iodo e ácidos graxos non dará ningunha posibilidade ás placas. Thrombi elimina perfectamente o mar.
Teña en conta que a promesa da saúde é o deporte ea alimentación saudable. Que produtos axudarán a reducir o colesterol que xa coñecemos, agora imos descubrir como proporcionar ao corpo axuda adicional nesta loita.
O que cómpre facer para reducir a cantidade de colesterol no sangue:
- Control do peso corporal. Está probado que cada 0.5 kg aumenta o nivel de colesterol por dúas veces. A dieta correcta consiste nun 75% de verduras, froitas e cereais e só o 25% de produtos lácteos e carne.
- Reducir ao mínimo o consumo de graxas. Substitúe carne vermella, queixos, manteiga con peixe, aves e aceite de oliva.
- Aceite de oliva amoroso, que inclúe a graxa monoinsaturada, que é moi útil para o corpo.
- Reducir o número de ovos consumidos. Os dietéticos permiten 3 pezas. por semana.
- Non permitas o desenvolvemento de cambios ateroscleróticos, fainos á dieta todo o tempo.