Nos anos 70 do século pasado, a perda de peso coa axuda da fibra foi a clave principal da dieta. Con todo, máis tarde, as dietas de alta fibra foron substituídas por dietas de baixo contido de hidratos de carbono e programas alimentarios flexibles que prometen baixar de peso resultados inmediatos.
Hoxe en día, unha dieta rica en fibra, regresa con confianza á escena dunha alimentación saudable - como segredo de perder peso excesivo para a xeración do novo milenio. Descubren exactamente que celulosa é tan boa para perder peso.
Fibra e perda de peso
Fibra (outros nomes - fibras vexetais, celulosa) é un dos compoñentes dos alimentos vexetais. Para dixerir e digerir o noso corpo non é capaz. A fibra divídese nun soluble e insoluble.
A fibra soluble, en contacto co estómago e o líquido, convértese nunha especie de marmelada - que enche o estómago, deixando un sentimento de saciedade durante moito tempo. Esta é a forma en que a fibra funciona para adelgazar, véndese en forma de comprimidos ou cápsulas.
A fibra insoluble abandona o corpo da mesma forma que o ingresou. A fibra insoluble líquida absorbente e hinchable actúa como unha vasoira: limpa o intestino e elimina todos os residuos tóxicos e ácidos que se acumulan no corpo xunto co seu contido.
Nótese que practicamente todas as verduras, froitas e grans inclúen ambos tipos de fibra. Pero a dieta, calculada estrictamente na perda de peso, é mellor construír de tal xeito que conteña 75% de fibra insoluble e 25% - soluble.
Fontes de fibra insoluble: noces e sementes, salvado, ensaladas e verduras de cor verde escuro, verduras raíces, froitas (sobre todo - a súa casca), grans integrais.
Fontes de fibra soluble: laranxas, mazás, pomelos, ameixas e outras froitas secas, uva, calabacín, brócolis, feixón, pan multi-gran.
Canto fibra necesita por día?
Unha dieta equilibrada require que todos os días damos ao teu corpo 25-35 gramos de fibra.
Vamos a enumerar 5 produtos-campións sobre o mantemento dunha fibra que son insubstituíbles nunha dieta para crecer fina:
- aguacate (1 tamaño medio) - 11.84 gramos;
- trigo integral (1 cunca) - 19,9 gramos;
- faba vermella (mexicana) (1 cunca) - 13,3 gramos;
- lentellas fervidas (1 cunca) - 15,6 gramos;
- avea (1 cunca) - 12 gramos.
Dieta sobre a fibra da produción industrial
Os que queren perder peso tamén poden levar a cabo unha dieta sobre graxa siberiana. É un produto listo para usar sen aditivos químicos. A súa base é a fibra de cereais, á que se engaden fibras vexetais de froitas ou bagas. O uso da fibra siberiana ao longo do día é ilimitado. Esta dieta tamén é boa porque ten un efecto terapéutico pronunciado.
Xunto co siberiano, á venda hai trigo de fibra que tamén se destina á perda de peso. Neste caso, estamos falando dun produto natural, no que se engaden varias herbas, froitos secos, froitas e froitas.
Estas dietas baséanse no feito de que a fibra preparada (3-4 culleres de sopa) disólvese nun vaso de calquera líquido (leite, decocos, tés, zumes) e se usa para o almorzo, o té ou a cea pola tarde.
En conclusión, engadimos o seguinte:
- Coma a fibra para o almorzo - isto é importante para perder peso. A investigación suxire que despois dun almorzo rico en fibra, comemos 175 calorías menos na nosa próxima comida.
- Os científicos da Universidade de Oxford descubriron que as mulleres que seguen unha dieta con alto contido de fibras teñen, en media, un índice de masa corporal de 21.98. Mentres que as mulleres que comen carne e se adhiren a unha dieta que non é moi rica
A fibra ten un índice de 23,52. - Non vaia a unha dieta rica en fibras abruptamente. Se sofre de síndrome do intestino irritable ou nota que despois de comer fibras que experimenta malestar, como a diarrea, a inchazo e unha sensación de azia, aumenta a inxestión de fibra gradualmente, engadindo 5 gramos adicionais cada semana.
- O alto contido de fibra na túa dieta pode causar inchazo, náuseas e dor abdominal. Non obstante, para obter problemas deste tipo, o uso de fibras debería superar os 45 gramos por día. En calquera caso, o auga reduce estes síntomas non desexados.