Desde a infancia sabemos que o exercicio da mañá non é só unha boa forma de espertar, senón tamén un gran comezo do día para quen queira manter o seu corpo en ton. A pesar do feito de que o complexo de exercicios para os exercicios da mañá leva só 10-15 minutos, axuda o corpo a involucrarse no traballo, tonifica os músculos e dá unha carga de vivacidade durante todo o día mellor que o café aromático.
Como facer exercicios matutinos?
Os exercicios da mañá adecuados teñen as súas propias prescricións de unión, que son importantes para observar, de xeito que este calentamiento foi para os músculos ben e non lesionados. Así, as regras son as seguintes:
- A carga debe ser moi suave e cautelosa, se gasta case inmediatamente despois do sono. As cargas intensivas neste momento terán un mal efecto sobre o traballo do corazón. Se desexa realizar un mini-exercicio a un ritmo activo, desde o momento en que esperta ata o comezo do exercicio, debe levar polo menos 30-40 minutos.
- Unha regra importante é a regularidade. Realiza exercicios todos os días ou polo menos 5 veces por semana. En todos os outros casos, a eficiencia será bastante baixa.
- É mellor realizar o adestramento da mañá cunha música alegre - isto engadirá a súa atractiva.
- A carga matinal ideal comeza cun calentamiento e remata cun tramo , como calquera adestramento.
- A peculiaridade da carga é que debe afectar a todos os grupos musculares, e non só ás áreas problemáticas. Só neste caso pódese considerar correcto e completo.
Se entrenas pola mañá, aumentas o metabolismo durante todo o día, o que che permite controlar o peso con máis facilidade.
Morning Charge Complex
A mañá debería ser agradable, polo que é aconsellable seleccionar un programa de exercicios matutinos segundo as túas preferencias. Realiza cada exercicio a un ritmo cómodo para ti por 8-10 repeticións en 1-2 enfoques.
Carga para o pescozo:
- facer as inclinacións da cabeza cara atrás;
- xira a cabeza á dereita e á esquerda ata que para;
- Xire lentamente e suavemente coa cabeza.
Carga de ombreiros e brazos:
- realizar rotacións con mans enderezadas, debuxar primeiro un círculo e despois cara atrás;
- xira os ombros: primeiro á súa vez, despois xuntos;
- Os brazos dobran aos cóbados ao nivel do cofre, realizan movementos rápidos de ida e volta;
- Xire as mans na articulación do cóbado primeiro e despois cara atrás;
- repita o exercicio anterior para as mans.
Carga para a cintura:
- Ancho de ombreiro dos pés separados, brazos en cadros, facer inclinacións para adiante, tentando tocar os brazos do chan;
- pés no ancho dos ombros, mans sobre os cadros, realice a rotación da pelvis;
- pés no ancho dos ombreiros, mans nos cadros, realice inclinacións cara a adiante e cara atrás.
Carga para pernas e nádegas:
- ancho de ombreiro dos pés separados, brazos en cadros; realice a rotación no nocello primeiro nun, despois na outra dirección;
- repetición para xuntas de xeonllos;
- repetición das xuntas da cadeira;
- ancho de ombreiro dos pés separados, brazos en cadros; Segue os pasos cos pés (alternativamente);
- faga 20 abdominales sen quitarse os talóns do chan, ata o ángulo no xeonllo 90 graos, tirando a pelvis cara atrás como se quixese sentarse nunha cadeira;
- Realice os ataques clásicos primeiro nun, despois na outra perna.
Estiramiento final:
- sentarse no chan, pernas separadas; Estenda un a un a cada pata e no medio, mantendo as pernas e cara atrás directamente;
- sentarse no chan, agacharse debaixo dos pés, baixar o corpo ás pernas e estirar os brazos cara adiante.
Se precisas claridade, podes atopar nas clases de video de Internet dos exercicios da mañá. Un deles está unido a este artigo.