Ximnasia respiratoria para a barriga de adelgazamento

Moitas mulleres dificilmente poden ter dieta, e para a perda de peso usan diferentes tipos de actividade física. É prohibida unha excelente opción para os que están moi pesados: exercicios de respiración para a perda de peso do abdome e outras partes do corpo. Como sabes, a perda de peso local é imposible, e contar co feito de que se librar só do estómago non é necesario. En calquera caso, a perda de peso farase segundo o tipo inherente a vostede por natureza. Non obstante, a maior carga neste caso proporciónase precisamente o estómago, o que lle permite contar co efecto desexado.

Como respirar para perder peso?

Todo o complexo de exercicios é bastante sinxelo e, sobre todo, recorda como respirar por perder peso. Ademais, hai varias regras simples para mellorar o efecto dos exercicios de respiración para o abdome.

  1. Tome a regra de realizar o complexo 3-4 a semana. Tanto a regularidade como o tempo son importantes aquí: é despois de espertar que o corpo está máis sometido ao proceso de queima de graxa. Poderá reforzar o efecto, se fai o almorzo e no aire fresco ou, polo menos, cunha xanela aberta.
  2. Non se concentre nos exercicios máis sinxelos e asegúrese de darnos unha boa carga. Despois da clase, debes estar canso.
  3. Comezar con exercicios sinxelos e pasar a exercicios máis complexos. Non hai que esquecer que se se fai doado, pode aumentar o número de repeticións.
  4. Para obter resultados óptimos, pode practicar as dúas primeiras semanas de clases todas as mañás e despois ir a clases 3-4 veces por semana.
  5. Para fortalecer a perda de peso, engade o exercicio aeróbico aos exercicios normais de respiración para a perda de peso - por exemplo, correr, exercicios de corda , etc.

Non esqueza o sentido común. É improbable que presuma a un amigo que o seu estómago perdeu peso coa axuda da ximnasia respiratoria, se come doces, fariña e graxa todos os días. Pero se rexeita isto, o efecto maniféstase moito máis rápido.

Exercicios de gimnasia respiratoria para a perda de peso

A partir dos exercicios propostos paga a pena facer todo e levantarse cedo, se non ten tempo suficiente para o complexo. O máis importante, non espera os resultados nunha semana - os milagres non ocorren! A taxa normal de perda de peso é de 4-5 kg ​​por mes, i.е. 0,8 - 1 kg por semana. E isto está en condicións ideais, co rexeitamento de cargas excesivas, graxos, doces, farinhos e boas cargas.

Exercicio 1

Sente-se nunha cadeira, a parte de atrás está nivelada, os xeonllos nun ángulo de 90 graos, os pés presionan firmemente no chan. Respire na barriga, esforzándose e relaxando os músculos. Repita o exercicio entre 10 e 20 veces, aumentando gradualmente a carga.

Exercicio 2

Respire por 4 condes, manteña o alento pola mesma cantidade e exhala o mesmo xeito, contando ata catro. Repita 10-20 veces. Idealmente realizar este exercicio no parque ou na natureza.

Exercicio 3

Mente nas costas, as pernas están dobradas nos xeonllos, os pés están firmemente presionados no chan. A palma esquerda no peito, a man dereita sobre o estómago. Na inspiración e a saída alternativamente, entón presione no peito e, a continuación, no estómago - ten que facelo a treo, non moito. Debe facelo de forma sinxela e sinxela. Respire, endereza o peito, tira o estómago presionándoo. Ao exhalar, presione levemente sobre o cofre, "inflar" o estómago.

Exercicio 4

Respire fondo e debuxa na barriga tanto como poida (este exercicio só se realiza cun estómago baleiro). Con tirones, cun esforzo perceptible, exhala o aire a través dos beizos pechados en pequenas partes. Relax e coloque a prensa de conformidade coa inhalación. Este exercicio debería repetirse 20 veces.

A continuación móstrase unha ligazón ao vídeo, onde se consideran exercicios de ximnasia respiratoria.

A ximnasia respiratoria para a perda de peso do abdome é excelente en varios casos e mesmo cando os exercicios normais e deportivos están contraindicados.