O adestramento con superconxuntos é unha solución ideal para persoas que queren perder peso. A lección está baseada en facer exercicios sen descanso, o que lle permite obter bos resultados. Ofrécese un adestramento axeitado para atletas experimentados e novatos.
Supersectos do adestramento de queima de graxa por parte de Ekaterina Buida
Un adestrador de fitness ben coñecido ofreceu un adestramento único, axudando a xestionar o exceso de peso. Debes facer polo menos tres veces por semana. Comezar cun calentamiento e acabar cun engate. Realizar seis conxuntos. Facelo co temporizador, porque cada exercicio faise por un minuto. Se se sentía unha forte fatiga durante a sesión, é mellor facer un descanso.
Empecemos polo calentamiento, que está incluído nos supersectos do programa de formación para a perda de peso. Realizar pendentes, xiros e rotación da cabeza. Fai movementos circulares cos ombros cara atrás e para atrás, sostendo as mans cara abaixo e, a continuación, separadas. Tamén as articulacións do cóbado do racimita, as mans, o cofre. Realiza os movementos dos cadros primeiro aos lados e, a continuación, nun círculo. Fai as pistas aos lados e en diagonal. Camiñando no lugar cun rolo desde o dedo do pé ata o pé cheo. Para quentar os xeonllos, realice os movementos rotativos, facéndoos un énfasis coas mans. Coloque as pernas máis anchas que os ombros e rodee de lado a lado. Rematar o adestramento con profundas pistas para restaurar a respiración.
Exercicios para supercélulas nun adestramento de graxa para todo o corpo:
- Levante-se e estende os brazos para os lados, volvendo as palmas. Retóreos, conectando os omóplatos.
- Poña as mans para abaixo, volvendo as palmas. Fai a mahi, coma se comprimise a primavera. Os ombros deberían ser retirados.
- Tire as mans de volta o máis lonxe posible e executa voltas detrás das costas.
- Fai flexións, levantando alternativamente unha ou outra man. Se é difícil tirar de xeonllos.
- Despois deste exercicio en superíndices de adestramento para unha nena recoméndase facer estirar para as mans.
- Instálase no chan, centrándose nos cóbados e antebrazos. Fai barridas co pé, tirando o pé ao moverse cara arriba e cortando, comezando. A continuación, fai a mahi movendo o pé na dirección oposta.
- Fai balances cun pé estirado e, a continuación, cun acurtamento. Logo deste exercicio, esténdese e repita todo na outra perna.
- Mente de lado, xirando a parte superior do corpo ao peito estaba no chan, ea énfase estaba no antebrazo. Realice oscilacións coa súa perna superior.
- Acenda o teu lado, apoiándose no chan co antebrazo do teu brazo inferior. Dobre a parte superior do xeonllo e realiza a súa retracción.
- Sente-se no cóbado e executa as moscas cunha perna superior recta.
- Manteña a súa perna para que estea en ángulo recto co corpo. Apretar o dedo do pé sobre si mesmo. Levante a súa perna uns 30 graos. Esténdese e repita todo ao outro lado.
- Colócase nas costas e eleva as pernas para que haxa un ángulo recto entre elas eo chan. Os pés deben cortarse. Desactíralas e, xuntas.
- Sente-se ao seu carón e descansa no chan co antebrazo do brazo inferior. Pon a outra man diante de ti preto da cintura. A perna superior dobra no xeonllo e na parte inferior: realiza o mahi. O calcetín debe estirarse.
- Sente-se nas costas, mantendo os pés perpendicular ao chan, mentres os pés deben cortarse. Fai a creación e mestura das pernas sen dobrala nos xeonllos. Despois diso, fai o exercicio de along.
- Saque as pernas e os brazos e, despois, levántelos debaixo da diagonal, é dicir, tira a man da perna oposta.
- Levante dous brazos e dúas pernas ao mesmo tempo.
- Sentado no chan, céntrese nas mans que pon detrás das costas. Levante simultaneamente o corpo e dobre as pernas dobradas nos xeonllos.
- Fai unha barra clásica e, a continuación, estira os músculos.
- Sente-se nas costas, dobrando os xeonllos. Levante a pelvis para que o corpo estea en liña recta e baixe, pero non toque o chan. A continuación, coloque os pés sobre os tacóns e faga o mesmo exercicio. Levantando a pelvis cara arriba, dobre os calcetíns aos lados.
- Pon un pé no xeonllo da outra perna. Levantando a pelvis, endereitarse a perna.
- Sen cambiar a posición inicial, levante a pelvis e realice movementos circulares. Rematar cun tramo.