Despois da menopausa, moitas mulleres comezan a cambiar a figura e intentan levantar roupa que ocultan deficiencias. Para aqueles que non queren resistir o feito de que agora melloran, non só a partir de alimentos nocivos, senón a partir de certas modificacións hormonais, hai varias recomendaciones eficaces que axudarán a manterse en forma a calquera idade ...
Algunhas fontes din que é imposible desfacerse de quilos extras con dietas logo de 40 anos, pero perder peso é un proceso individual e esta afirmación non se pode aplicar a todas as mulleres.
Causas de quilos extras
- A esta idade, a muller diminúe a cantidade de masa muscular, que á súa vez é substituída por graxa. Ademais, canto menos músculos, menos calorías consumes.
- Coa idade, o metabolismo no corpo se desacelera e non se digiere a comida de forma tan rápida, e iso provoca a aparición de quilos extras.
- Nalgunhas mulleres, a actividade motora diminúe coa idade, o que afecta o metabolismo . É dicir, se consumen menos calorías, o que significa que coa mesma dieta pódese engadir peso.
Como desfacerse de libras adicionais?
Para perder peso e gozar dunha vez máis a reflexión no espello, é necesario priorizar correctamente as prioridades vitais. Se realmente quere isto e establece un obxectivo, entón o proceso de perder peso seguramente comezará.
- Establecer un obxectivo para non perder peso e cambiar o modo de vida, porque algunhas mulleres intentan perder peso, utilizando unha variedade de dietas que, se se outorga o resultado, adoita ser temporal.
- Reduce o contido calórico da túa dieta nun 10%. Ademais, os nutricionistas recomendan comezar a comer algunhas comidas, polo menos 4 veces ao día. Así, pode aumentar a taxa metabólica e librarse da fame.
- O proceso de perder peso debería traer pracer. Proporcione un bo sono, inicie deportes, que non só axudarán a perder peso, senón que tamén mellorarán o ton de todo o organismo. Non se esqueza de diferentes procedementos cosméticos e masaxes, que dan unha sensación marabillosa e unha sensación de relaxación.
5 produtos que se recomenda despois de 40 anos:
- A cereixa contén na súa composición licopeno, que protexe o corpo das reaccións oxidativas;
- Os aceites omega-3-ácidos graxos que conteñen aceite de linhaça son necesarios para o rexuvenecemento dun organismo;
- o zume de cranberry ten na súa composición vitamina C e aminoácidos importantes, rexuvenecendo o corpo;
- o iogur, feito de leite de ovella, mellora a condición do tecido muscular e tamén impide o envellecemento do corpo;
- As noces teñen encimas que impiden a aparición de células cancerosas.
5 prohibicións para mulleres maiores de 40 anos:
- graxas animais;
- doces;
- frito;
- café;
- conservantes, etc. produtos "químicos".
Carga física obrigatoria
Podes participar nun deporte máis aceptable para ti.
- Exercicio aeróbico (por exemplo, correr, nadar, bailar, andar en bicicleta). Este tipo de carga funciona moi ben no corpo e axuda a desfacerse do exceso de peso.
Ademais, o exercicio aeróbico reduce o risco de obesidade, así como problemas cardíacos e vasculares. - Carga de forza (principalmente exercicios en simuladores ou con pesas, barras). Ese adestramento recupera o tecido muscular perdido e aumenta o ton da pel.
Para as mulleres que durante 40 anos son máis adecuadas para ioga, pilates, aeróbic acuático ou bodyflex.
Se segues as recomendacións, entón en 40 anos non terás que preocuparte por quilos extras.