Agora, cando non só se instrúe en centros de fitness, senón tamén o equipo de exercicio físico é bastante accesible, para moitas mulleres a cuestión de saber se é posible perder peso nunha bicicleta de exercicio é moi relevante. A bicicleta de exercicio é un simulador especial que está deseñado para simular o ciclismo. Neste caso, en diferentes modos: con ou sen levantamento. Está probado que canto maior sexa o aumento, máis calorías queimadas e, en consecuencia, o adestramento nunha bicicleta estacionaria para perder peso tórnase máis exitoso.
Perda de peso cunha bicicleta de exercicio: quen é axeitado?
É necesario ter en conta as características da carga: a bicicleta de exercicios axuda a perder peso precisamente debido á carga na parte inferior do corpo: a perna baixa, as coxas e as nádegas. Así, debido á carga aeróbica e á quema activa de calorías, o corpo perderá peso por completo, pero só as coxas e nádegas terán unha forma apasionante e sedutora. Se o principal problema da súa figura é a parte traseira, o estómago ou as mans, ten sentido ver o paso, que implica máis músculos.
Así, a resposta á pregunta de si a bicicleta de exercicio axuda a perder peso será o mesmo para todos, si. Non obstante, para un desenvolvemento harmonioso do corpo cómpre combinar con outros exercicios que lle dan a carga principal aos músculos das mans, peito, costas e prensa.
Como perder peso mentres se está exercendo nunha bicicleta de exercicio?
O programa de perda de peso nunha bicicleta de exercicio supón, en primeiro lugar, a regularidade. Non haberá regularidade - non haberá resultados, e a pregunta de como perder peso nunha bicicleta de exercicio seguirá sendo unha pregunta. ¿Estás listo para asumir o asunto en serio? A continuación, coloque un recordatorio no teléfono, debuxa un gráfico na parede, en xeral, faga todo para non perder unha única lección. Os parámetros son os seguintes:
- O horario ideal para principiantes: 3-4 leccións por semana durante 30 minutos cada un, o pulso non supera os 100 latexos por minuto.
- Clases para o nivel intermedio (despois dun mes ou dous de adestramento regular): 3-5 leccións por semana durante 45 minutos cada un, pulso - de 110 a 120 pulsacións por minuto.
- Ocupacións do nivel de pros (para as mulleres que practican un nivel medio de 2-3 meses ou facilmente xestionar isto): clases 5-6 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada un, cun pulso de 120 a 140 pulsacións por minuto.
Vexa o pulso e o benestar. O exercicio dunha bicicleta estacionaria para a perda de peso non debería levar a un esgotamento total.
Como perder peso correctamente nunha bicicleta de exercicio?
A cuestión de como perder peso usando unha bicicleta de exercicio, nunca preguntará a un home que sabe perder peso en absoluto. O feito é que a división de depósitos de graxa sempre ocorre como resultado do mesmo proceso - falta de calorías. A perda de peso máis correcta, gradual e efectiva ocorre se reduce a inxestión habitual de quilocalorías en 200-300 unidades ao día e queima a mesma cantidade de calorías usando unha bicicleta de exercicio.
Como resultado, sen sufrir unha fame aguda, o corpo recibe un déficit de 400-600 quilocalorías, que se reabastecía, utilizando reservas previamente diferidas. Unha vez que é imposible perder peso rapidamente nunha bicicleta de exercicio sen controlar a súa dieta, consideraremos métodos de fácil cambio na nutrición que che axudarán, sen facer cálculos difíciles, reducir a cantidade de calorías alimentarias "extra"
- ¿Tomar café con leite e azucre, refrescos e zumes doces? Substitúea con auga ou auga mineral. Isto daralle menos 100-200 quilocalorías.
- ¿Agregas mayonesa, ketchup, salsas? Deixar os suplementos e levar 50-100 kcal da ración.
- ¿Bebes té con doces? A negativa de 3-5 doces habituais elimina 100-150 kcal por día!
- ¿Cociñas nunha tixola? Cociñar no forno, vapor, multivárrago ou aerográfico sen graxa reducirá o contido calórico da dieta en 70 - 100 kcal.
Elimina os alimentos graxos da dieta, doce mimar un pouco e só pola mañá. Neste caso, a súa bicicleta de exercicio satisfará as súas expectativas.