A primeira comida debería ser como dar un bo comezo ao corpo durante todo o próximo día. Non obstante, antes de querer perder peso, xorde a pregunta, como saturar o corpo con substancias e enerxía útiles, pero á vez non permitir a deposición do exceso de graxa. Os dietistas saben a resposta a esta difícil pregunta e aconsellan seguir certas recomendacións.
Almorzo correcto por recomendación de nutricionistas
Pensando no que preparar para o almorzo, considere as seguintes regras:
- A primeira comida debe ser cuberta con proteínas, fibras e vitaminas. A pesar da opinión xeneralizada sobre os beneficios dos cereais para o almorzo, os cereais non son o produto ideal para o almorzo. Ás veces pode permitir o almorzo de cereais en auga e muesli con iogur, pero é mellor elixir peixe, verduras, carne magra coada con ensalada, tortilla, queixo cottage, ovo cocido. Non esquezas que se permite comer máis de tres ovos á semana.
- A nutrición axeitada para a perda de peso inclúe o almorzo, o que evitará a dependencia de hidratos de carbono e non permitirá saltos bruscos de azucre no sangue.
- Ao esforzo físico, os carbohidratos complexos poden engadirse ao almorzo, que se atopan en cereais en bruto: arroz integral, avea, trigo mouro.
- Media hora antes do almorzo, cómpre beber un vaso de auga limpa e limpa para preparar o corpo para comer.
Opcións de almorzo cunha boa nutrición
- Batido de vitaminas . Pódese elaborar a partir de bagas, froitas, metades dunha banana e medio vaso de iogur sen azucar.
- Tortilla con champiñones . Requirir unha xema, dúas proteínas, 3-4 cogomelos ou outros cogumelos, verdes ou espinacas. Ademais, podes facer unha pequena porción de ensalada de verduras, vestida con aceite vexetal.
- Ovos cocidos . Para o almorzo, podes ferver un par de ovos. O tempo de cocción non é máis que 5 minutos para manter as xemas as substancias útiles. Para iso
Calquera cítrico debería engadirse á inxestión de alimentos. - Queixo caseiro . Unha porción de queixo de baixo contido de graxa coa adición dunha pequena cantidade de mel e froita é o bo almorzo para unha muller que quere perder peso.
- Peixe con verduras . Unha peza de peixe fervido (pica, salmón, trucha, polló) con verduras frescas saturará o corpo con nutrientes pola mañá.
- Filete con verduras . Un bo e bo almorzo pode consistir nun anaco de filetes de polo cocido con verduras. Das verduras, é mellor levar calabacín, berenjena e un par de tomates.