¿Que contén a fibra?

Moitas persoas, usando produtos, só están interesadas no contido de vitaminas e nutrientes neles, esquecendo o importante elemento que axuda ao corpo a purificarse, é fibra . É un dos compoñentes principais da receita para a lonxevidade e o apoio á boa saúde. Para que poidas consumir esta substancia en cantidades suficientes, é importante saber o que contén a fibra.

Para comezar, é necesario descubrir como se ve. En linguaxe humana simple, esta substancia é un entrelazado de fibras vexetais, que apenas son absorbidas polo noso corpo. A diferenza doutras sustancias, non nos enche de enerxía nin de varias vitaminas, pero isto non diminúe a súa importancia. A fibra divídese en soluble e insoluble. O primeiro - normaliza o nivel de azucre no sangue, mantén a acidez do estómago, evita problemas cardíacos. O segundo - mellora a patencia do intestino, protexe-lo de todo tipo de enfermidades e obesidade.

Que alimentos son ricos en fibra?

Produtos vexetais ricos en fibra:

1. Legumes . O maior número inclúese en cabaza, cabaza, cenoria, pepino, tomate, repolo, chícharos, unha variedade de verduras.
2. Froitas . Neles, a fibra preséntase en forma de pectina e celulosa. Gravadores: mazás, peras, ameixas, laranxas, bananas e todos os froitos secos.
3. Bagas . Case todas as bayas son fontes de fibra dietética, a cantidade correcta de 200 g de framboesas ou amorodos.
4. Noces . Debido ao alto valor nutricional, é mellor comer pequenas porcións. Sobre todo en almendras e pistachos.
5. Granos enteiros . Son parte de pan de trigo integral e farelo, que perfectamente baixan o nivel de colesterol no sangue. Tenta engadir grans e cereais ao teu menú.
6. Faba . Neles, a fibra é soluble e insoluble.

A dose diaria non debe ser inferior a 30 gramos da sustancia, con todo, isto debería facerse gradualmente. O principal é aumentar o nivel de auga potable, de forma que a fibra funcione ao máximo.

Produtos con fibras para o intestino

Para desfacerse por completo do malestar no sistema dixestivo, necesitas comer estes alimentos:

• froitas e verduras frescas, salvado;
• aceites vexetais;
• varios produtos lácteos fermentados;
• chocolate negro.

Os investigadores afirman que o chocolate e o plátano teñen excelentes propiedades laxantes, a diferenza dos medicamentos que teñen un gusto e cheiro agradables. É mellor comer alimentos con fibra á noite antes de durmir. Todos estes produtos axudarán a prolongar a mocidade de todo o corpo, protexer os intestinos dos problemas e establecer procesos metabólicos no corpo.

Produtos con fibra dietética para perda de peso

Para desfacerse do exceso de peso, esta substancia é insubstituíble, porque é con el a saciedade vén antes, e non se come en exceso. Como axuda a fibra na loita contra o exceso de peso? A investigación médica demostrou que os alimentos con substancias fibrosas sacian rápidamente, enche o estómago e protexe contra o exceso de comida. Isto significa que o corpo vai gastar de forma gradual enerxía excesiva que se orixinará do procesado graxa.

A fibra áspera nos alimentos é un pouco máis útil que a de outros, porque permanece no corpo por máis tempo e limpa mellor, está nos seguintes produtos:

• varias froitas e verduras frescas e non só;
• pan tosco; salvado;
• cereais compostos de cereales sólidos;
• arroz escuro e marrón;
• millo.

Se a súa dieta aínda non contén produtos de fibra, corrixir inmediatamente esta inxustiza. Despois dun tempo notarás unha mellora significativa na saúde.