Moitos consideran que ter un simulador na casa é caro, inconveniente, ocupa moito espazo e xeralmente é inútil. No entanto, se decididamente tratas co teu corpo, é moito máis doado comprar un paso por unha casa unha vez que destinar fondos cada mes por unha suscripción cara a un gimnasio. Ademais, se necesitas tempo para visitar o ximnasio, ademais de ter que chegar alí, o paso vai sempre alí e podes estudar sen mirar desde a túa película favorita.
Simuladores para casa: paso a paso
Home stepper é, quizais, a mellor opción. Non ten tanto espazo como unha bicicleta de exercicio, non fai ruído como unha fita, e tamén usa moitos músculos. O seu nome deriva do paso da palabra inglesa, que en tradución significa un paso: isto explica a esencia do simulador: facelo sobre el, simula o andar polos pasos. Os propios Steppers son de diferentes tipos:
- Paso a paso . Este simulador de cardio ten dous pedales que permiten simular camiñar sobre escaleiras e pasamáns especiais para manter o equilibrio. Coa axuda de pasamáns, é conveniente manter o corpo nunha posición de inclinación ligeramente inclinada; isto é o que debería facer cando se realizan exercicios paso a paso.
- Mini paso a paso . Esta é a versión máis accesible e máis compacta do simulador. Consta de só un par de pedales que permiten simular camiñar nas escaleiras e unha pequena pantalla que mostra varios indicadores. As vantaxes deste simulador son de baixo custo, preto de 70 dólares, así como un pequeno tamaño que lle permite adaptarse a un paso a paso en calquera casa. As mans poden ser ocupadas con exercicios cun expansor e lograr unha distribución de carga máis complexa.
- Paso elíptico . Esta opción implica non imitar camiñar nos pasos, pero mover as pernas ao longo dunha traxectoria elíptica. Isto permítelle acadar o maior efecto de adestramento para os principais grupos musculares, xa que estarán implicados os brillos, as cadeiras, as nádegas, a prensa, así como os músculos dos ombreiros, as armas, o peito e ata a parte traseira. Este paso profesional permítelle realizar movementos nos que a perna sempre está medio dobrada, o que dá unha carga mínima nas articulacións das pernas. Ademais, un simulador deste tipo pode realizarse en dúas direccións: cara diante e cara atrás, de xeito que o traballo inclúa unha variedade de músculos.
Este simulador está referido a cardio, porque o paso perfectamente adestra o sistema respiratorio e cardiovascular, aumentando a resistencia.
Que músculos traballan na clase de pasos?
Se falamos dun paso elíptico, este modelo, como xa mencionado arriba, inclúe todos os músculos do corpo en diferentes graos, e a distribución de carga pódese cambiar por un paso adiante ou cara atrás. As versións clásicas e en miniatura da carga principal están indicadas nos espinhos, cadros e nádegas, así como na prensa.
Como practicar no paso?
Para acadar o efecto máis rápido e visible, a formación nun paso debe ser diaria ou pasar polo menos 4-5 veces por semana. Se menos frecuentemente, o efecto crecerá moi lentamente, o que significa que a súa motivación desaparecerá cando vexa que as obras non son en balde, quere probar aínda máis.
Se usa un paso á perda de peso, a formación debe ser de polo menos 30-40 minutos. Non obstante, ao principio terás dificultade para tratar mesmo durante ese tempo, para que poidas dividir o tempo en dúas aproximacións: 15-20 minutos pola mañá e á mesma noite. Neste caso, perder peso cun paso vai ser moito máis rápido!
Se usa un paso para as nádegas, as coxas ou as palmas, 20-30 minutos diarios son suficientes para que os músculos teñan un ton e fan que a figura sexa máis apetitosa e atractiva.