Todos desexamos que sexan sanos e fermosos para sentirse confiado e alegre. Para iso, é importante controlar a dieta, coidar que o corpo recibe todos os nutrientes necesarios. Un dos compoñentes máis importantes dunha dieta saudable son os ácidos graxos omega-6 .
A deficiencia de ácidos graxos debilita as defensas do corpo, polo que para enchelos, é importante saber que alimentos conteñen omega-6. Inclúen principalmente aceites vexetais, especialmente xirasol e aceite de semente de uva, en 100 g dos cales omega-6 contén 66 e 70 gramos, respectivamente. A continuación vai o millo e algodón, o aceite de noz. Cun gran marxe deles - mostaza, linaza e aceite de colza. Un alto índice para o contido de omega-6 ten aceite de peixe e marisco gordo.
Ademais dos aceites, hai outros produtos con omega-6, que conteñen unha gran cantidade deste ácido. Entre estes produtos están as noces, as sementes de cabaza e as sésamo.
Beneficios e prexuízos de omega-6
Os efectos beneficiosos do omega-6 inclúen:
- aumento da actividade cerebral;
- fortalecemento das funcións de protección e inmunidade;
- baixar o colesterol;
- aceleración da eliminación de sustancias tóxicas do corpo;
- fortalecemento e restauración do tecido óseo e do sistema cardiovascular;
cupping de procesos inflamatorios; - prevención de cambios relacionados coa idade e enfermidades relacionadas ( diabetes mellitus , artrite, esclerose múltiple, trastornos mentais);
- efecto antidepresivo;
- mellorando a condición das uñas e do cabelo.
Verdade, existe unha regra "só con moderación": un resultado positivo pode obterse por calidade, non por cantidade. Isto significa que non debes atacar produtos que conteñen omega-6, pero estes produtos deben ser de alta calidade. O uso excesivo pode estar cheo de consecuencias: hipertensión arterial, inmunidade débil, enfermidades inflamatorias e oncolóxicas.