Cada vez máis persoas comezaron a excluír dos seus produtos dietéticos que conteñen graxas. Os nutricionistas e os médicos afirman que os alimentos nos que hai ácidos graxos Omega-6 deben estar presentes na dieta, pero só en cantidades razoables. Se queres desfacerse do exceso de peso, estes produtos deben estar no menú. Ademais, a cantidade de Omega-3 debería ser 4 veces menor que o Omega-6.
Por que son os ácidos graxos Omega-6?
Sen estas sustancias, as células humanas simplemente non poden existir, transmiten información, etc. Tamén participan directamente nos procesos metabólicos e subministran ao organismo a enerxía necesaria.
Propiedades útiles de Omega-6:
- Ten a capacidade de reducir o colesterol no sangue.
- Reduce o desenvolvemento de procesos inflamatorios.
- Axuda a mellorar a condición das uñas, a pel e o cabelo.
- Fortalece a inmunidade.
- Estudos recentes demostraron que os ácidos graxos teñen un efecto positivo sobre o metabolismo.
- Promueve a acumulación de masa muscular seca.
Onde están os ácidos graxos Omega-6?
Para obter o corpo estas substancias, inclúa na túa dieta tales alimentos:
- Aceites vexetais: oliva, cacahuete a partir de trigo, sésamo ou nogueira.
- Maionesa, pero só sen colesterol e margarina hidrogenada.
- Carne de aves: pavo e pollo.
- Produtos lácteos: leite, queixo cottage, iogur, etc.
- Noces: améndoas e noces.
- Soia e sementes de xirasol.
Ademais, tamén pode tomar ácidos graxos en tabletas, que se venden en case calquera farmacia. Neste caso, ao empregar estas drogas pode desfacerse do exceso de peso.
Que produtos conteñen ácidos graxos Omega-6, aprendemos, agora vale a pena descubrir como usalos. Como podes ver, basicamente, estas substancias están en aceites e maionesa, polo que necesitan ser utilizados racionalmente e non engaden en grandes cantidades a cada prato. Dado que o consumo de Omega-6 pode causar problemas de saúde graves: unha diminución da inmunidade , aumento da presión, o desenvolvemento de varios tipos de procesos inflamatorios, etc. Polo tanto, a norma diaria da sustancia non debe superar o 10% da taxa de calorías diarias. A cantidade depende de moitos factores, pero en media varía de 5 a 8 g. Tamén é importante que as fontes de ácidos graxos omega-6 sexan de alta calidade, por exemplo, o aceite debe ser o primeiro frío ou polo menos non refinado.