Estes tecidos musculares son superficiais, ocupan case toda a parte dorsal inferior. Os mechones superiores destes músculos están parcialmente cubertos por un músculo trapecio. Participan en levar o ombreiro humano ao corpo, xirar o brazo e tirar o brazo de volta. Para os músculos dorsais máis amplos, pode facer exercicios no grupo , na casa ou nas barras horizontais.
Exercicios simples para os músculos dorsais máis amplos
Varios exercicios para o respaldo ancho dirán como maximizar a súa apoloxía:
- Un dos exercicios máis axeitados para os músculos dorsais máis amplos son os pull-ups regulares, que teñen un potencial incrible, porque o seu valor reside no seguinte: utilizan unha variedade de grupos musculares como exercicios básicos. Con todo, estas cargas continúan sendo exercicios moi pesados. Despois deles, a aparición da dor muscular non está excluída. Se tes unha barra ou unha barra, estes exercicios para os músculos máis espazos poden realizarse na casa. Co fin de realizar correctamente e de forma efectiva pull-ups, colgar na barra transversal, as mans neste momento están nun estado relaxado e enderezado, e despois comezan a tirar.
- A tracción dos bloques verticais é un exercicio acentuado e sinxelo. Colóquese no asento para que o equipo superior e os buitres estean instalados diante do cofre. Na posición inicial, os ombreiros deben ser levantados, e os brazos e o corpo completamente endereitarse, descansar os pés, e coa base e rolos especiais, fixar os cadros. O seu desexo é comezar co feito de que será necesario reducir as omoplas, entón os cóbados recollerán este movemento. Pausa cando alcanzas o nivel dos ombros e despois devolver o pescozo.
Cargas físicas para os músculos máis anchos usando equipos
- Para exercer os músculos dorsais máis amplos con pesas é posible transportar cargas con pesas nunha inclinación. O torso é paralelo ao piso, os xeonllos están ligeramente dobrados, a parte traseira está lixeiramente dobrada. As pesas deberían estar no ancho dos ombreiros. Sacar as omoplas, e tirar as pesas ao abdome ao longo do arco. Tamén neste exercicio, as mans con pesas poden ser plantadas nos lados.
- Empuñadura de pórtico cunha man. Pon os pés xuntos, a mancuerna está na man dereita, o xeonllo esquerdo está no banco. Inclínase cara a adiante, o xeonllo ligeramente dobrado, co resto da man esquerda no banco. Ao levantar o equipo, manteña no punto máis elevado de elevación. Exhale e baixa o equipo.
- Empuxe ao cinto en bloques horizontais. Este exercicio concéntrase na parte inferior dorsal de toda a carga. Para unha versión efectiva, úsase o uso de asas bifurcadas, que permiten manter o pincel só en paralelo. Descansa os pés nunha plataforma especial, as pernas dobran, agora agarran as asas e dobran. Gradualmente endereza o cofre. Ambas as mans deben ser rectas. Toma os cóbados e os ombreiros ás costas. Tome a empuñadura do abdome e devolva o identificador ao estado inicial. Manteña os cóbados escorregando os lados e non avanzas.
- Outro exercicio eficaz é o pullover no bloque. Estas cargas físicas úsanse para afondar os músculos da parte traseira máis anchas, así como algúns músculos pectorales. É mellor usar peso relativamente lixeiro, xa que o peso moi alto reducirá o nivel de estrés nos músculos latisimus. Tire a manija do simulador de corda coa adherencia habitual e levará o empuxe cara aos cadros, abaixo. Neste caso, os ombreiros permanecen no lugar sen movemento, e os brazos móvense ao redor da circunferencia. Calquera movemento descendente debe realizarse coa exhalación.