Exercicios para os músculos máis espiños

Estes tecidos musculares son superficiais, ocupan case toda a parte dorsal inferior. Os mechones superiores destes músculos están parcialmente cubertos por un músculo trapecio. Participan en levar o ombreiro humano ao corpo, xirar o brazo e tirar o brazo de volta. Para os músculos dorsais máis amplos, pode facer exercicios no grupo , na casa ou nas barras horizontais.

Exercicios simples para os músculos dorsais máis amplos

Varios exercicios para o respaldo ancho dirán como maximizar a súa apoloxía:

  1. Un dos exercicios máis axeitados para os músculos dorsais máis amplos son os pull-ups regulares, que teñen un potencial incrible, porque o seu valor reside no seguinte: utilizan unha variedade de grupos musculares como exercicios básicos. Con todo, estas cargas continúan sendo exercicios moi pesados. Despois deles, a aparición da dor muscular non está excluída. Se tes unha barra ou unha barra, estes exercicios para os músculos máis espazos poden realizarse na casa. Co fin de realizar correctamente e de forma efectiva pull-ups, colgar na barra transversal, as mans neste momento están nun estado relaxado e enderezado, e despois comezan a tirar.
  2. A tracción dos bloques verticais é un exercicio acentuado e sinxelo. Colóquese no asento para que o equipo superior e os buitres estean instalados diante do cofre. Na posición inicial, os ombreiros deben ser levantados, e os brazos e o corpo completamente endereitarse, descansar os pés, e coa base e rolos especiais, fixar os cadros. O seu desexo é comezar co feito de que será necesario reducir as omoplas, entón os cóbados recollerán este movemento. Pausa cando alcanzas o nivel dos ombros e despois devolver o pescozo.

Cargas físicas para os músculos máis anchos usando equipos

  1. Para exercer os músculos dorsais máis amplos con pesas é posible transportar cargas con pesas nunha inclinación. O torso é paralelo ao piso, os xeonllos están ligeramente dobrados, a parte traseira está lixeiramente dobrada. As pesas deberían estar no ancho dos ombreiros. Sacar as omoplas, e tirar as pesas ao abdome ao longo do arco. Tamén neste exercicio, as mans con pesas poden ser plantadas nos lados.
  2. Empuñadura de pórtico cunha man. Pon os pés xuntos, a mancuerna está na man dereita, o xeonllo esquerdo está no banco. Inclínase cara a adiante, o xeonllo ligeramente dobrado, co resto da man esquerda no banco. Ao levantar o equipo, manteña no punto máis elevado de elevación. Exhale e baixa o equipo.
  3. Empuxe ao cinto en bloques horizontais. Este exercicio concéntrase na parte inferior dorsal de toda a carga. Para unha versión efectiva, úsase o uso de asas bifurcadas, que permiten manter o pincel só en paralelo. Descansa os pés nunha plataforma especial, as pernas dobran, agora agarran as asas e dobran. Gradualmente endereza o cofre. Ambas as mans deben ser rectas. Toma os cóbados e os ombreiros ás costas. Tome a empuñadura do abdome e devolva o identificador ao estado inicial. Manteña os cóbados escorregando os lados e non avanzas.
  4. Outro exercicio eficaz é o pullover no bloque. Estas cargas físicas úsanse para afondar os músculos da parte traseira máis anchas, así como algúns músculos pectorales. É mellor usar peso relativamente lixeiro, xa que o peso moi alto reducirá o nivel de estrés nos músculos latisimus. Tire a manija do simulador de corda coa adherencia habitual e levará o empuxe cara aos cadros, abaixo. Neste caso, os ombreiros permanecen no lugar sen movemento, e os brazos móvense ao redor da circunferencia. Calquera movemento descendente debe realizarse coa exhalación.