A cuestión de como bombear o interior da coxa é bastante complicada e controvertida. En diferentes momentos, a opinión sobre o que os exercicios realmente axuda é boa, houbo unha opinión diferente. Polo momento, os expertos coincidiron na idea de que os exercicios para a mestura e as patas de reprodución que foron populares durante moito tempo, de feito, non son moi eficaces. Os exercicios máis efectivos para o lado interno da coxa eran moi inesperados.
Como sudar o interior da coxa?
Os exercicios para os músculos internos das coxas para lograr resultados son importantes para realizar regularmente, cada día ou cada día dependendo do seu benestar. Ademais, é importante executalos correctamente, se non, eles simplemente non darán o efecto necesario.
De feito, pode bombear a superficie interna da coxa facendo só un exercicio, pero facelo correctamente. Este é un exercicio máxico: squats cunha barra, pero non na forma habitual, pero de forma un pouco modificada. Non obstante, o enfoque complexo, como en todo caso, dá resultados máis rápidos, polo que se achegas varias máis aproximacións, notarás o efecto moito antes.
Como bombear os músculos internos da coxa: squats cun bar
Discutiremos detalladamente como realizar este exercicio básico, que rapidamente fará as túas pernas fermosas e fermosas.
- Levante-se en liña recta, as pernas son máis anchas que os ombreiros, os pés están dirixidos cara ao exterior cun ángulo de 45 graos, os ombreiros son endereitarse sobre os ombreiros (¡pero de ningún xeito no pescozo!) - A barra. A parte traseira debe estar perfectamente uniforme ao longo de todo o longo, incluído o pescozo (asegúrese de que o queixo estea elevado).
- Respire profundamente, lentamente, tirando as nádegas, coma se querías sentar nunha cadeira invisible, baixar, dobrar os xeonllos ata un ángulo de 90 graos (as cadeiras deben ser paralelas ao chan ao mesmo tempo).
- Manteña esta posición durante uns segundos e volva á posición inicial. Teña coidado de que a parte traseira permaneza plana, a cabeza non se dobre. Manteña este punto durante dous segundos e regrese lentamente á posición inicial. Despois diso, exhala.
Eses squats deberían repetirse en tres conxuntos, 15-25 veces cada un. Se isto é moi difícil para ti, comece cunha carga de 10-12 repeticións en tres enfoques. Debido a que é moi doado para fortalecer os músculos da coxa interna con este exercicio, xa que utiliza unha variedade de grupos musculares, terá un efecto dobre: os pescudas cunha barbell ou barra corporal traballan activamente nos músculos das nádegas, dando ao corpo unha aparencia elástica e atractiva nesta área.
Como bombear o interior dunha coxa: exercicio para o perezoso
Para lograr a apariencia de coxas elásticas fermosas, esveltas e elásticas, ademais de axustarse á ponderación, paga a pena aplicar un exercicio máis que podes facer mentir, por exemplo, mentres ves unha película.
- Mente do seu lado, incline a perna inferior no xeonllo, soporte a cabeza co seu brazo inferior, estire a man libre ao longo do corpo ou póñao diante.
- Suavemente, pero rapidamente levante a perna superior a un ángulo de aproximadamente 45 graos, despois devolve-lo de volta (non hai necesidade de tocar o chan).
- É importante neste caso a perna superior, a cortiza que se move, no xeonllo para manterse ligeramente dobrada, o dedo da perna para estirar e tirar de si mesmo. Se non o segues, o efecto non funcionará.
- Non se mova cara a adiante nin cara atrás, mesmo se está incómodo deitado ao seu carón.
- Este exercicio debe realizarse ante a sensación de entumecimiento na perna. Despois diso, detecta outros 30-60 segundos e segue a executarse pola forza. Despois diso, debes pasar ao outro lado e continuar a execución. Debe haber tres devanditos enfoques.
Con un bo desempeño, incluso estes dous exercicios serán suficientes para darlle unha boa forma ás súas patas e darlle unha bofia ao interior da coxa nun tempo moi curto.