O secado é unha das técnicas que lle permiten facer o corpo esvelto e estampado. Este é un complexo conxunto de actividades destinadas a acadar un obxectivo específico. Antes de descubrir como secar a rapaza, cómpre entender o que inclúe este concepto. Moitas persoas pensan que esta técnica implica a eliminación do fluído do corpo, pero en realidade esta é unha opinión incorrecta e desfacernos da graxa subcutánea. Ao mesmo tempo, un determinado conxunto de medidas axuda a resolver o alivio muscular. Para acadar resultados e non facer dano á saúde, é necesario cumprir rigorosamente as regras.
Como secar correctamente para a perda de peso - especialidades alimentarias
Moitos para queimar graxa tenten reducir o contido calórico da dieta tanto como sexa posible, e tamén usar diferentes queimadores de graxa , pero deste xeito poden producir graves problemas de saúde e os músculos desta opción sufrirán moito. O secado implica cambiar a proporción de carbohidratos, proteínas e graxas:
- As proteínas son o principal material de construción do tecido muscular, polo que deben entrar regularmente no corpo. A norma proteica diaria para unha nena debe ser do 60% do valor calórico total.
- Os carbohidratos, como saben, están divididos en simples e complexos, polo que estes poden ser consumidos durante o secado ea súa cantidade non debe ser superior ao 30% ao día. Para secar correctamente, reduce gradualmente a cantidade de hidratos de carbono, xa que os cambios bruscos afectarán o estado de saúde. Por exemplo, na primeira semana de secado, reduza o valor ao 40% e despois de sete días ao 35% e despois ao nivel requerido do 30%.
- As graxas son consideradas os inimigos máis importantes dun corpo delgado, pero tamén deben entrar no corpo durante o período de secado. A súa taxa non debe superar o 10%. Para dar preferencia aos peixes, froitos secos e manteiga.
Entendendo como secar correctamente para o alivio muscular, paga a pena dicir que calcular a frecuencia diaria de calorías é necesaria, xa que 1 kg de peso debería representar entre 35 e 40 kcal. Hai outra regra: alimentos fraccionados en pequenas porcións. Entre comidas non debe ser moito tempo e o número ideal de porcións por día - 5-6. Non está prohibido comer ata antes de ir para a cama, pero neste caso paga a pena elixir unha porción de queixo para o menú. Recoméndase usar un complexo multivitamínico.
É necesario secar as nenas, mantendo o equilibrio de auga, xa que a auga é o asistente principal en perder peso. Para calcular o volume diario necesario, débese ter en conta que para 1 kg de peso necesítanse 30 ml de auga limpa.
Como secar correctamente para as nenas para alivio - adestramento
Outro compoñente importante, sen o cal é imposible acadar os obxectivos fixados. Os expertos non recomenda a formación para o desgaste, xa que a dieta sufrirá cambios graves e será difícil para o organismo soportar cargas pesadas.
As regras básicas de adestramento durante o secado:
- Se as clases teñen lugar no salón, é dicir, prefire as cargas de enerxía, é importante reducir significativamente o peso do traballo e realizar os exercicios a un ritmo acelerado, facendo moitas repeticións. O traballo non está a punto de falla muscular,
pero antes da queima. A respiración non debe ir mal. - Para o secado, moitos prefiren o exercicio aeróbico. É importante practicar regularmente, mentres se permite a combinación de potencia e adestramento aeróbico . É mellor exercer cun estómago baleiro, pero se é tan difícil, faino só unha hora despois de comer.
- Para exercicios na casa recoméndase elixir unha dirección activa, o que implica o desempeño de exercicios a un ritmo acelerado.
Se segues todas as regras, podes ver un bo resultado en dúas semanas. Ten en conta que está prohibido permanecer permanentemente no modo de secado.