Nun momento en que, ao parecer, decidiu por si mesmo que é hora de comezar a funcionar, un novo dilema - "cando?" - vén á cabeza. Resulta que non tes que correr nada. Á noite, volvendo a casa do traballo, cae esgotado no sofá, e aínda non se pode pensar en calquera actividade motora e pola mañá mira os soños máis valiosos e cores, o espertar anteriormente sería só cruel. Entón, aquí resulta que debemos abandonar algo para comprar algo.
O beneficio de correr pola mañá
Se a túa elección diminuíu na mañá, xa adquiriron a opción automática:
- aire limpo da mañá no canto dos gases de escape nocturnos;
- revitalizando a frescura, a diferenza da incomodidade da noite;
- un conxunto completo de enerxía, en oposición á fatiga nocturna;
- o comezo activo do día, a diferenza daquel cuxo reflexo está acostumado a ver no espello pola mañá.
Non obstante, os beneficios da carreira matinal son moitas veces cuestionados porque, presuntamente, o organismo non espertado é moi difícil de afrontar tal carga. Neste asunto todo é individual, e ninguén, mellor que ti mesmo, determinará se necesitas correr pola mañá ou non. Alguén salta da cama, nin a luz, nin a madrugada, e está listo para a realización, alguén se desvanece coa idea de levantarse ás 9.
Se a súa opción é unha mañá correndo para a perda de peso, cómpre facer un intervalo de execución . É dicir, trotar alternando con aceleración. A duración da fase de aceleración debe ser de aproximadamente 2 minutos.
Se queres correr para mellorar a inmunidade, a resistencia, para o beneficio do sistema cardiovascular e respiratorio, a opción ideal, que transcorre durante máis de 30 minutos a un ritmo medio e moderado.
Para non desviarse unha perna, debes dedicar un par de minutos ao warm-up: traballa en modo expreso todas as articulacións, despois vai ao modo máis lento e, en 5 minutos, escribe a túa execución óptima.