Unha persoa que segue a súa dieta, é importante considerar coidadosamente o problema dos lanches, porque poden, como contribuír á perda de peso e engadir libres. O snacking dunha boa nutrición é moi importante, porque son os que satisfán a sensación de fame nos intervalos entre as comidas.
¿Que podo comer para un lanche con unha nutrición adecuada?
As variantes de merendas con boa nutrición son bastante variadas. Manter en forma e perder máis libras non é suficiente só para escoller os alimentos con baixo contido de calorías. É necesario cumprir algunhas regras de inxestión de alimentos. Media hora antes dun lanche, debes beber un vaso de auga, o importe total por día non debe ser inferior a 1,5 litros. A distancia entre lanches debe ser de polo menos unha hora. Coa nutrición dietética, cada inxestión de alimentos intermedios non debe superar os 100-150 kcal.
Os bocadillos de noite cunha nutrición adecuada deben conter un mínimo de calorías. Se se trata de produtos de leite azedo-kefir, leite fermentado ou iogur, paga a pena elixir un produto cun contido mínimo de graxa. Na tempada quente é mellor minimizar o consumo de produtos de leite azedo. As froitas secas, as froitos secos e as froitas confitadas pódense utilizar como merenda ata pola noite, pero a súa cantidade non debe exceder os 10 gramos e a porcentaxe de pistachos pode aumentar a 30 gramos. Debido ao contido de melatonina - a hormona do sono, é útil comer fariña de avea pola noite. Á noite pódese comer unha banana que durante moito tempo satisfai a sensación de fame e non provoca un aumento na secreción do zume dixestivo. Tamén á noite pode pagar 100 gramos de queixo cottage con pouca graxa.
Exemplos de snacks sobre unha boa nutrición
- En só un instante, podes preparar un bocadillo marabilloso: batidos de verduras, froitas ou bagas.
- Un prato lixeiro marabilloso é unha ensalada, as opcións para a súa preparación son ilimitadas, pero o principal é non usar maionesa e outras salsas de alto contido calórico. Pode encher ensalada directamente antes de comer con zume de limón, salsa de soia ou aceite de oliva.
- Tamén pode comer unha mordida de carne magra, peixe ou cociñar bocadillos de pan integral, engadindo ingredientes con pouca graxa.
- Como merenda útil, tamén se pode usar o muesli en briquetas, bagas conxeladas, froitas, mazás frescas e queixo cottage. Con estes produtos pódese cociñar unha gran cantidade de pratos interesantes, sabrosos, saudables e de baixo contido de calor.