Os nosos ventres sempre precisan corrección, pero a maioría de nós comezará a rasgar o cabelo na cabeza ao mencionar a parte inferior do abdome, a zona máis odiada das mulleres. Por suposto, todos sabemos que está aí máis activo que en calquera outro lugar que se está a pospoñer un depósito gordo. Pero, como non podemos cambiar este proceso natural e acostumarnos a este destino dos débiles e débiles, suxerímoslle que acudan a unha instancia comprobada: os exercicios para as nenas na prensa máis baixa.
Por que é tan difícil?
A prensa máis baixa é catastrófica non só para as mozas con exceso de peso, pero para aqueles que, en principio, están satisfeitos coa súa delgadez. O problema é que se hai algún erro na dieta, a graxa non se debe depositar en ningún lugar, é dicir na parte inferior do abdome. Polo tanto, os exercicios na parte inferior da prensa deben combinarse cunha dieta impecable, que consta de:
- programa de comida - almorzo e non comer, á noite mirando;
- minimizar os alimentos graxos;
- rexeitamento de produtos semi-acabados, conservantes, carcinógenos;
- alimentos vexetais en combinación con carne dietética, aves, mariscos;
- copiosa bebida.
Como adestrar?
Créame, polo feito de que realizarás exercicios para a prensa máis baixa para as mulleres todos os días, a túa prensa non deixará de ser problemática. Ademais, os músculos para o desenvolvemento necesitan dar tempo para o descanso e a rexeneración, polo que se alternan os exercicios con días de descanso para este grupo de músculos.
Se a súa prensa está cuberta cunha xenerosa capa de graxa, non esqueza a necesidade dun cardio "giratorio".
Exercicios
- O primeiro exercicio efectivo para a prensa inferior chámase "Garmoshka": traballamos co recto abdominal e chamámolo un simple calentamiento dos músculos abdominais antes do que debemos facer a continuación. Sentámonos no chan, descansamos nas palmas das nosas mans, tirámoslle as pernas rectas do chan por 20-30 cm, o corpo se inclina ligeramente. Dobre as pernas e tirando o corpo aos xeonllos ao exhalar, endereitarse as pernas e devolver o corpo á IP á inspiración. Non baixamos as pernas para o chan, realizamos 30 veces.
- Realizamos a variante complicada: mantemos o equilibrio só nas nádegas, as mans que sacamos dun piso. Inclinamos os xeonllos e colgámolos coas mans, enderezamos as pernas, espallamos os brazos. Realizamos 25 veces.
- O seguinte exercicio é "Pasos en peso": botámonos no chan, presionamos o chan ata o chan, mans ao longo do corpo, as patas arrancan o chan. Os medias son estirados para si mesmos, non se dobran os xeonllos. Camiñamos con peso: 35 repeticións.
- Opción complicada: fai "pasos" lentos, soluciona cada paso por un momento. Realizamos 25 veces.
- Decimos na parte de atrás, as mans ao longo do corpo, as pernas dobradas no ángulo recto. Coa forza da prensa tiramos as pernas ao nivel por riba das nosas cabezas, endereitándoas e rasgando a pelvis do chan. Realizamos 25 veces.
- Para o seguinte exercicio, necesitarás un compañeiro: deites no chan, fixa os pés nos teus oídos. Vostede leva as mans cos pés, levan as oito patas legalmente. O compañeiro colle as pernas e fainos un movemento "tremendo" para relaxar a prensa. Entón el deixa ir e os deixa en oito contas. Realizamos 8 veces - 4 ascensores e 4 puntos inferiores.
- Continúa os exercicios cun compañeiro. PI é o mesmo, vostede levanta as pernas, repúxeno e vostede continúa aumentando a resistencia. Prodúcense patas curtas e punzantes. Debes facer 40 repeticións.
- O último exercicio - as pistas das pernas nos lados. Deixase de fronte para o compañeiro, mans separadas, as pernas levantadas verticalmente. O compañeiro dirixe as pernas á dereita e despois á esquerda, a súa tarefa consiste en controlar o movemento coa forza da prensa, non permitindo que se mova. A súa tarefa: baixar as pernas para o lado, o compañeiro só envialas. Realizamos 25 veces.