As persoas que adoitan comer con pouca frecuencia sofren unha escaseza de nutrientes que, como resultado, provoca varios problemas de saúde. Se unha persoa adoita caer na depresión, está nerviosa, sofre de insomnio e anemia, neste caso pódese falar sobre a falta de vitamina B6 e magnesio no corpo, polo que é importante consumir alimentos ricos nestas substancias. Funcionan mellor en conxunto, porque con unha cantidade insuficiente de magnesio, a vitamina B6 é mal consumida polas células do corpo, ea propia vitamina contribúe á distribución do mineral dentro das células e impide a súa rápida eliminación. Ademais, coa combinación correcta, estas substancias reducen o risco de pedras nos riles. Faga o menú para que inclúa produtos que conteñan vitamina B6 e magnesio.
Cales alimentos conteñen magnesio B6?
Para comezar, comprenderemos cales funcionan estas sustancias para o organismo. A vitamina B6 é unha substancia importante para o curso das reaccións químicas e o intercambio de proteínas e graxas. Tamén é necesario para a produción de hormonas e hemoglobina. A vitamina B6 é esencial para o bo funcionamento do sistema nervioso central. Agora sobre as propiedades benéficas do magnesio, que é importante para o bo fluxo de procesos metabólicos, a transmisión de impulsos nerviosos e o traballo muscular. Ademais, este mineral participa nos procesos metabólicos, a síntese de proteínas e normalízase o nivel de colesterol e afecta o traballo dos sistemas nervioso, inmune e cardiovascular.
Para o bo funcionamento do corpo, é necesario tomar alimentos que conteñan magnesio e vitamina B6 . Comecemos co mineral, que se atopa en grandes cantidades en almendras, polo que hai 280 mg por 100 g. Contén unha gran cantidade de castaña de anacardo de magnesio, espinacas, feixóns e bananas, así como froitas secas. Non podes preocuparte pola carencia de magnesio que aman o cacao. Para saturar o corpo con vitamina B6, debes incluír os seguintes alimentos na túa dieta: allo, pistachos, sementes de xirasol, fígado de carne e sésamo. Cabe dicir que esta substancia útil non colapsa completamente durante o tratamento térmico, pero é destruída pola luz solar.
É importante saber non só cales son os alimentos con vitaminas magnesio e B6, pero tamén a taxa diaria necesaria. As mulleres deben recibir preto de 2 mg de vitamina B6 e de 310-360 mg de magnesio por día. En canto aos homes, necesitan 2.2 mg de vitamina B6 e 400-420 mg de magnesio.