Non é ningún segredo que, no proceso de combate á obesidade, as dietas moitas veces nos obrigan a cortar a súa dieta tanto que o corpo simplemente non ten suficientes vitaminas e nutrientes. A este respecto, xorde a pregunta: que vitaminas tomar ao perder peso?
Por suposto, ningún complexo vitamínico para a perda de peso pode facer todo o traballo por ti. Noutras palabras, beber calquera vitaminas, sen cortar a dieta ou comezar a participar activamente no deporte, é case inútil para a perda de peso. Esta é unha ferramenta auxiliar que só funciona xunto co resto.
Existen vitaminas que contribúen á perda de peso: veremos. Como regra xeral, axudan a dispersar o metabolismo, reducir o apetito ou aumentar a enerxía. Primeiro de todo, é un complexo de vitaminas B:
- Vitamina B2 . Esta é unha substancia necesaria para o correcto funcionamento da glándula tireóide, que controla o metabolismo, o que significa que se algunha vitamina axuda a perder peso, seguramente isto! No canto dun complexo vitamínico ou fermento de cervexa, pode simplemente engadir á súa dieta tales produtos dietéticos como verduras de follas verdes, améndoas, ovos, leite, fígado e queixo duro.
- Vitamina B3 . Esta vitamina está involucrada no proceso de produción de hormonas tiroideas e regula o azucre no sangue e, polo tanto, reduce o apetito. Se queres atopar unha fonte natural, será fácil: ovos, fígado, carne, queixo, polo, pavo, salmón, cabalo, atún, cebada, arroz integral, salvado e escamas, avea, froitos secos.
- Vitamina B4 . Para un metabolismo de graxa axeitado, esta sustancia é simplemente necesaria para o noso corpo. Pode obterse a partir de pepinos, coliflor, cacahuetes, xemas ou fígado.
- Vitamina B5 . Esta é unha substancia moi importante para a perda de peso, xa que se implica nun proceso complexo de utilización de graxas e liberación de enerxía a partir de depósitos acumulados. Para obter esta vitamina dos alimentos, cómpre incluír alimentos como aves, fígado e riles, ovos, carne, peixe mariño, legumes, xerme de trigo, flocos de trigo e farelo, noces, pan integral e verduras, especialmente - frondoso.
- Vitamina B6 . Este elemento é necesario para o control constante do metabolismo e tamén participa na produción de hormonas tiroideas. Se a súa dieta é rica nesta vitamina, será moito máis fácil perder peso. Para iso, inclúense os seguintes produtos no seu menú: trigo integral, grans de trigo germinados, avea, avellanas, cacahuetes, noces, aves, peixes, carne, ovos, bananas, aguacates, patacas, repolo e arroz integral.
- Vitamina B8 . Esta vitamina está deseñada para queimar o exceso de graxa que se acumula no corpo. Para a súa recepción é importante comer regularmente soia, fígado, noces, cítricos, trigo germinado.
- Vitamina B12 . Esta sustancia ten un papel importante na asimilación de certos carbohidratos e graxas, e tamén nos axuda a permanecer eficiente durante moito tempo. Esta vitamina para a perda de peso non está dispoñible para os vexetarianos, xa que só se atopa en produtos de orixe animal - peixe, carne, fígado, marisco, ovos e todos os produtos lácteos.
- Para queimar graxa efectivamente, o corpo necesita vitamina C , que é moi abundante en calquera repolo e todos os cítricos, así como en kiwi e pementa búlgara.
- A vitamina D é responsable da sensación de saciedade, por que é importante incluílo na súa dieta para perder peso. O noso corpo o produce a partir da luz solar, pero tamén se pode obter a partir de produtos: peixe gordo, queixo e manteiga.
A pesar de que agora sabes cales son as vitaminas para beber ao perder peso, é importante non deixar só de tomar pílulas ou incluír alimentos na dieta, senón tamén cambiar completamente a unha dieta sa. Este é o camiño máis curto para a harmonía.