Elipsoide simulador: ¿cómo lidiar correctamente coa perda de peso?

As clases do simulador de elipsoides simulan catro tipos de actividades: montar en bicicleta e esquiar, andar e correr. O traballo implica tanto as partes máis baixas como as superiores do corpo. O nome da instalación é debido ao feito de que os pedales se moven ao longo dunha elipse.

Como elixir o simulador de elipsoides correcto?

Os fabricantes producen dispositivos deseñados para diferentes grupos de idade e capacidades físicas, polo que se centran nos seus propios indicadores, será fácil de decidir. Para os que estean interesados ​​en como elixir un simulador de elipsoides para a casa, necesitas saber sobre varios puntos importantes.

1. Os deseños na maioría dos casos están deseñados para un peso de ata 100 kg, polo tanto, se pedala a unha persoa que pese máis que iso, a vida útil diminuirá e a eficacia da formación será pequena.
2. É mellor elixir dispositivos con volante magnético, o que simplifica o proceso de torsión dos pedales e fai as clases case silenciosas.
3. Determinando como elixir un simulador de elipsoides , vale a pena mencionar a importancia de controlar o movemento dos pedales, que debe realizarse sen saltos. A suavidade debe estar tanto no movemento dianteiro como no inverso. O movemento uniforme debe estar nas palancas.
4. Concéntrase nos parámetros do corpo, porque a duración do paso depende do crecemento humano. Para as persoas baixas, as grandes instalacións serán ineficaces.
5. Se é posible, compre un simulador de elipsoides coa capacidade de instalar diferentes programas de formación, o que mellorará a eficacia da formación.

Simulador de elipsoide - que funcionan os músculos?

A popularidade da formación nesta configuración débese ao feito de que practicamente todas as partes do corpo están implicadas no traballo. É importante saber o que o simulador dá ao elipsoide, que grupos de músculos cobre a carga para asegurarse da súa eficacia.

1. Cando os brazos levan e repelen as asas, funciona o cinto de ombreiro. Nestes movementos, participan os músculos da parte traseira e do peito.
2. Pierde o pedal, obrigando ás cadeiras e as nádegas a funcionar.
3. Os músculos do corpo enteiro proporcionan unha posición estable do corpo.

Cal é mellor - unha fita ou un adestrador elíptico?

Antes de comprar unha instalación adecuada, moitas persoas dubidan, comparando diferentes opcións. As clases no adestrador e pista elíptica teñen os seus pros e contras, polo que é importante ter en conta os requisitos individuais e a formación física. O simulador de elipsoides é ideal para mellorar o corazón e os vasos, e para queimar graxas con iso, necesitas traballar con alta intensidade por un longo tempo. A cinta está recomendada para atletas experimentados, xa que a carga nas articulacións, en comparación co elipsoide, será xenial.

O que é mellor: unha bicicleta de exercicio ou un adestrador elíptico?

Outra opción entre o equipo cardiovascular popular, o que debes facer en función da túa formación e requisitos. A bicicleta de exercicio será útil para os atletas principiantes, xa que reduce a carga nas costas e ombros, pero ao mesmo tempo mantén o ton, reforza o músculo cardíaco e as pernas. O adestramento nun simulador elíptico é máis adecuado para aqueles que queren perder máis libras, xa que mesmo no programa a carga será polo menos superior á da bicicleta estacionaria.

Simulador de elipsoides: bo e malo

O adestramento en calquera instalación ten os seus pros e contras, que deben terse en conta para que as clases sexan efectivas. Os elipsoides dos simuladores deportivos requiren o cumprimento da técnica correcta e os contraindicacións existentes, se non o risco de lesións e deterioro da saúde aumenta. Antes do adestramento, é importante comprender como funciona a instalación e cales deben ser os movementos do corpo.

Simulador de elipsoides - Beneficio

Sobre o feito de que moitos músculos están implicados durante o adestramento, xa se dixo, polo que non debería haber dúbida sobre os beneficios desta configuración. Simulador de elipsoides, cuxa eficacia é confirmada por adestradores experimentados, actúa no corpo do seguinte xeito:

1. O adestramento regular aumenta significativamente o nivel de resistencia.
2. Unha vez que o simulador elipsoide para o fogar é cardio, axuda a fortalecer o corazón e os vasos sanguíneos.
3. Durante o adestramento, o corsé muscular é efectivamente tratado e as calorías queimadas, o que leva á perda de peso.
4. Hai fortalecemento de todo o corpo e desenvolvemento do sistema respiratorio.
5. Durante o adestramento, a carga nas xuntas distribúese de xeito uniforme, de modo que incluso podes participar na vellez.

Simulador de elipsoides - contraindicacións

Para algunhas persoas, por razóns de saúde, a formación sobre un elipsoide está contraindicada.

1. Clases con frecuentes hipertensas están prohibidas.
2. O elipsoide elíptico do adestrador está contraindicado para persoas que teñen problemas co traballo do corazón e os vasos sanguíneos.
3. Non se pode exercitar con inchazo, tromboflebitis e cancro.
4. O rexeitamento do adestramento debe ser, se o corazón doe, hai unha forte falta de aire, náuseas e mareo.

Elipsoide simulador - como practicar?

Para darlles leccións aos resultados, é importante coñecer a técnica de facer o exercicio.

1. Poñer os pés nos pedales, por conveniencia, manteña o mango no monitor, para non caer e non bater. Mova as asas móbiles cando os pés xa están no lugar.
2. O elipsoide simulador para a perda de peso simula camiñar en esquí, é dicir, unha perna avanza, mentres que a man do mesmo lado fai o mesmo movemento.
3. É preciso evitar os xiros, non é necesario botar dun pé ao outro e tirar as palancas con forza.
4. Ao facer exercicio, manteña as costas en liña recta e preme en tensión.

Hai varias funcións sobre como participar nun simulador elíptico que paga a pena considerar a eficiencia.

1. En primeiro lugar, debe realizarse un calentamiento a un ritmo lento, que debería durar 5 minutos. O adestramento remata cun enganche que dura o mesmo tempo.
2. Recoméndase cambiar de clases periódicamente, cambiando o nivel de resistencia.
3. Para aumentar a eficiencia, debería alternar un ritmo rápido e lento.
4. Vestido para adestramento en roupa soltas, que non vai frear o movemento.
5. Despois de comer antes do adestramento, necesitas esperar polo menos dúas horas. Despois da graduación, non comas polo menos unha hora.
6. Se queres adestrar a resistencia, debes cambiar rapidamente os exercicios e, por forza, debes axustar a carga máis do habitual. Para adelgazar, é mellor elixir un adestramento de intervalo.

Simulador de elipsoides - exercicios

Existen varias variantes de exercicios que difieren na posición do corpo e na dirección do movemento. Para os que estean interesados ​​en perder peso usando o elipsoide, use estas opcións:

1. O paseo clásico implica a posición vertical do corpo, que imita a andar en bicicleta mentres está de pé. Esta opción para principiantes e para obter bos resultados é preciso pedalar por polo menos 45 minutos.
2. Se camiñas cara atrás, os músculos gluteais están involucrados no traballo, xa que ten que sentar por un tempo para facer este movemento. É importante ter en conta que durante este adestramento, os xeonllos subían máis alto, o que aumenta a carga nas articulacións.
3. En simuladores avanzados de elipsoides, pódese instalar un programa que simule camiñar sobre montañas ou escaleiras. Este é un exercicio moi eficaz que implica a todos os grupos musculares e especialmente a carga nas nádegas e os isquiotibiais.
4. Para traballar completamente as nádegas e as coxas, recoméndase facer camiñar na posición de sentado, de xeito que as cadeiras sexan paralelas ao chan. É importante manter a súa volta nunha posición recta e apretar. As mans deben estirarse.
5. Para traballar na parte inferior do corpo, incline o corpo cara atrás uns 45 graos.