O adestramento en círculo para nenas é un programa eficaz para queimar graxa e desenvolver a forza e a resistencia. Crese que este tipo de adestramento permítelle distribuír uniformemente a carga e dar o máximo efecto. Inicialmente, o adestramento circular só se realizou no ximnasio, pero agora considérase que pode realizarse mesmo na casa.
Programa de adestramento de circuíto para nenas
Este método de adestramento de forza implica o desempeño continuo de exercicios, sen descansar e relaxarse. O adestramento de circuíto para mulleres no ximnasio é un movemento sistemático do simulador ao simulador nun círculo, practicándose en cada un deles, por exemplo, 1 minuto a plena forza. Despois de que termine todos os simuladores, pode repetir o círculo completo 1-2 veces máis.
Podes usar a técnica na casa. Neste caso, un exemplo de adestramento circular para as mulleres é o desempeño continuo de exercicios en diferentes grupos musculares para unha aproximación en círculo. O segundo e terceiro enfoque corresponderán aos seguintes círculos. Noutras palabras, se presiona 20 veces en 2 aproximacións e fai ataques 40 veces en 2 aproximacións, a primeira rolda consistirá en 10 flexións e 20 ataques e tamén - a segunda volta.
Programa de formación de círculos para mulleres
Ofrecémoslle un adestramento circular para as mulleres, que está dispoñible para exercer no ximnasio e para facelo en casa. A carga proposta é adecuada para os principiantes, entón ten que ser aumentado.
Así, o programa:
- Squats - 20 veces por círculo.
- Cae 20 veces por círculo.
- Push-ups - 10-15 veces por círculo.
- Pés Mahi - 20 veces por círculo.
- Saltando cunha corda - por 1-3 minutos por círculo.
- Torcer - 20 veces por círculo.
- Torcer cara atrás - 15 veces por círculo.
- O peso morto con pesas é de 15 por cada círculo.
- Planck - de 30 a 60 segundos por círculo.
- Exercicio clásico para o dorso - 15 veces por círculo.
Se non practicas o deporte por moito tempo, podes saltar tres exercicios durante as dúas primeiras semanas, pero debes tratar co complexo completo. Un novato só pode realizar unha rolda, pero despois dun mes de adestramento, necesitas aumentar o número de repeticións ou engadir un novo círculo. Entre cada rolda debe transcorrer máis de 40-60 segundos: esta é a principal condición para a perda de peso efectiva deste xeito.