Os problemas co pescozo son un flagelo das persoas modernas de hoxe que pasan a maior parte do seu tempo na computadora e moitas veces non teñen tempo para practicar deportes. Parece que nada grave, pero pequenas molestias e dor periódica no pescozo poden levar a problemas de saúde graves no futuro.
Para evitar que isto ocorre, necesitarás regularmente cargar o pescozo de Shishonin, que vos describiremos con máis detalle e contámosche. Candidato de Ciencias Médicas Alexander Shishonin desenvolveu ximnasia para o pescozo , que inclúe un conxunto de exercicios sinxelos e accesibles para calquera, contribuíndo non só a previr problemas co pescozo, senón tamén a tratar enfermidades xa existentes. A principal característica da ximnasia do Dr. Shishonin é que é absolutamente segura e, ao facer os exercicios, non pode lastimarse.
Complexo Shishonin recomendou persoas que sofren mareos, dores de cabeza, problemas de memoria, insomnio, dor no pescozo e dor nas extremidades superiores. Ademais, a carga contribúe á normalización do fluxo sanguíneo no cerebro e, como consecuencia, reduce o risco dunha enfermidade tan común como un accidente vascular cerebral. O efecto terapéutico do exercicio conséguese a través do estudo dos músculos máis profundos do pescozo, que son responsables do estado normal dos vasos e nervios que están ao seu carón.
Todos os exercicios de ximnasia son tan sinxelos e fáciles de lembrar que se poden facer mesmo para que se quente no traballo. A característica principal que distingue este complexo de moitos outros é que cada movemento do pescozo está fixado durante 15 segundos. Podes sentarte a gusto, o principal é que a túa parte traseira sexa recta.
Complexo de exercicios
- O primeiro exercicio chámase "Metronome" - inclinacións da cabeza no lado, que deben repetirse 7 veces. O segundo exercicio, "Primavera", no que o mentón debe ser presionado no pescozo e, a continuación, tirá-lo, sen caer a cabeza, está feito 5 veces.
- O seguinte exercicio é "Goose": tira a cabeza cara a adiante e suavemente esténdese a unha axila, bloquea-lo durante 15 segundos e, a continuación, a través da posición inicial, estende a cabeza e atope para a outra axila. Vuelva a bloquear o pescozo nesta posición durante 15 segundos. Repita o exercicio 5 veces.
- A continuación, segue a "Mira no ceo": xira a cabeza no lado ata que detén e arrastra o queixo, non se levantará, pero sentirás a tensión baixo a parte traseira da túa cabeza. Repita 5 veces.
- O seguinte exercicio é "Marco", onde se necesita, por exemplo, poñer a palma da man dereita no ombreiro esquerdo, xirar a cabeza á dereita e preme o queixo no seu ombreiro. Fai este movemento por ambos lados, só 5 veces.
- Para realizar os exercicios "Fakir", ten que levantar as mans polos lados e dobrar as mans xuntos sobre a súa cabeza. Nesta posición, xira a cabeza cara ao costado e manteña durante 15 segundos, despois relaxa, baixa os brazos e faga o mesmo xirou a cabeza ao revés. Repita 5 veces.
- A continuación vén o "Avión": levante as mans polos lados ata o horizontal e retírelo, manteña durante 15 segundos e relaxa. A continuación, faga a liña inclinada do "avión" coas mans nunha dirección e retíreas e, a continuación, relaxa e repita o mesmo, pero na dirección oposta.
- Exercicio "Heron": estender as mans aos lados, non levantarse firmemente, tiralo todo o camiño e tirar o queixo cara arriba. Grava a posición durante 15 segundos e repita o exercicio 3 veces.
- O seguinte exercicio é "Árbore": levante as mans polos lados cara arriba, as palmas móvense ao teito e esténdese cara arriba, mentres empuxan a cabeza cara a adiante, repita este 3 veces.
Se nin sequera repita esta ximnasia todos os días, polo menos 2-3 veces por semana, rápidamente sentirás o resultado.