Para compensar un estilo de vida sedentario, debes exercer. Para os que non lles gustan as cargas pesadas e os movementos activos: o yoga perfecto nas hamacas, que non só alivia a columna vertebral, alivia a tensión muscular, senón que tamén axuda a relaxarse e afrontar a tensión nerviosa.
¿Que é yoga en hamacas?
Esta dirección deportiva foi inventada polo coreógrafo americano Christopher Harrison, que nas súas producións usou unha hamaca para realizar trucos complexos. Notou que despois de tales "voos" o estado de saúde mellora, tanto nos niveis físico como psicolóxico. Paga a pena coñecer o que se chama yoga nas hamacas, polo que se chama antigravedade ou ioga voladora.
Harrison decidiu combinar os trucos nunha hamaca e ioga, cos que estaba involucrado activamente. Fly yoga significa realizar asanas diferentes , mesmo a preparación física máis complexa e sen significativa. A hamaca no adestramento desempeña o papel dun dispositivo de apoio, que alivia a tensión na columna vertebral. A nova dirección foi apreciada por xente de todo o mundo e fíxose moi popular.
Hamaca para ioga no aire
Externamente, a hamaca para o adestramento non é credível e moitos teñen experiencias que poden romper. De feito, está feito empregando un tecido de nylon de dúas capas forte, desde o que se fabrican paraquedas. En tal material, a resistencia á tracción é de aproximadamente 200-250 kg. A hamaca está fixada no teito por unha carabina escalada especial e por iso non ten medo de cargas pesadas. Dado que o ioga anti-gravidade implica a execución de varios elementos, pódense incluír varias adicións no deseño, por exemplo, insercións suaves, estribos manuais, tirantes flexibles, etc.
O ioga nas hamacas é bo
O adestramento regular ten un efecto positivo sobre a actividade de todo o organismo. Hai unha lista definida, sobre o que é útil para o ioga nas hamacas:
- Hai un reforzo das partes superior e inferior do corpo.
- Ten un efecto relaxante e calmante, que afecta positivamente á funcionalidade do sistema nervioso.
- Alivia o estrés da columna vertebral e axuda a desfacerse de pequenos defectos.
- Tonifica todos os grupos musculares e mellora o alongamento. A mellora da forma física pode verse despois de algúns exercicios de ioga nas hamacas.
- Mellora a axilidade, flexibilidade e equilibrio. Aumenta a confianza en si mesmo e autosuficiencia .
Voar perda de peso Ioga
Dicir que a ioga de mosca é a mellor dirección para a perda de peso é imposible, posto que para unha queima activa de graxa é necesario aumentar a frecuencia cardíaca eo aero yoga, pola contra, se estabiliza e reduce. Ioga no aire contribuirá a unha perda de peso lenta, a través da normalización do metabolismo eo sistema dixestivo. Para obter resultados, debes practicar 2-3 veces por semana, debes obter unha nutrición axeitada e adestrar durante polo menos 45 minutos. Recoméndase combinar a meditación e as cargas cardiovasculares.
Ioga en hamacas para mulleres embarazadas
As mulleres no posto están prohibidas por cargas graves, pero o ioga é considerado a dirección máis adecuada, o que ten varias vantaxes:
- Reduce a carga nas pernas, o que minimiza o risco de varices e edema.
- Revela o peito e fortalece a columna vertebral, aliviando sensacións dolorosas desagradables.
- O yoga do aire axuda a aumentar a resistencia e prepara o corpo para o parto.
- Estira e suaviza os músculos da pelvis e das coxas, o que é importante para unha boa nutrición e desenvolvemento do bebé.
- O ioga nas hamacas axuda a combater con inchazo, azia, mareos e outras molestias.
Ioga en hamacas para nenos
Para un organismo en crecemento, a carga física correcta é importante e os pais deben escoller a dirección correcta. Unha elección excelente para os nenos é a ioga de mosca, que ten en conta a peculiaridade do organismo en crecemento. Ten varias vantaxes:
- Ensina a concentrar a atención e as emocións. Promove o equilibrio entre o sistema nervioso simpático e parasimpático.
- Desenvolve a forza, a flexibilidade ea mobilidade do corpo, o que é importante para un corpo crecente.
- Aprender a voar a ioga ten lugar en forma de xogo, polo que o neno deixa o adestramento de bo humor.
Ioga en hamacas - exercicios
Tradicionalmente, a clase de ioga voladora dura aproximadamente unha hora e consta de varias etapas:
- En primeiro lugar, unha persoa debería normalizar a respiración e controlala por completo.
- Despois diso, lévase a cabo un cálido sinxelo, que inclúe o xiro da cabeza e a inclinación.
- Na terceira etapa, podes comezar a realizar exercicios sinxelos desde o complexo, que ofrece ioga de mosca, realizado tanto cunha hamaca como sen ela.
- Despois diso, podes dirixirnos aos exercicios de "aire", nos que hai unha separación completa do piso e a persoa comeza a subir.
- Só as persoas con experiencia poden pasar á última etapa, xa que implica o desempeño das "asanas invertidas".
Hai unha gran cantidade de exercicios utilizados no ioga en hamacas, e moitos deles son tomados do ioga normal. Os movementos máis populares son un exemplo.
- Coloca a hamaca debaixo do borde inferior das omoplas. Dirixir os brazos e envolver os pés ao seu redor. Vaia adiante, de pé nos dedos do pé e inclinándose no corpo, que debería parecerse a unha vela. Os atletas máis avanzados poden tirar as pernas do chan e realizar o exercicio no aire (Figura 1). O contrario, é dicir, o exercicio compensador, é a "posesión do neno", para o que se arrodilla, agarra a hamaca coas mans e dobra nas costas (Fig. 2).
- O seguinte exercicio chámase "corredor grego", para o cal colocas unha perna dobrada no xeonllo, na hamaca e no resto no chan (debería ser recta). O corpo volveuse cara atrás, e o xeonllo, situado na hamaca, apunta cara a adiante. Repita todo e a outra perna.
- Moitos yoga en hamacas como o exercicio "voo". Separe a hamaca e colóquea de tal forma que sexa a parte inferior do abdome e os cadros. Despois de atopar o equilibrio, agarre a hamaca e fai unha pequena deflexión na parte inferior das costas. Mantén por medio minuto e descansa. Repita varias veces.
Ioga en hamacas - contraindicacións
O adestramento considérase moderado, polo que non teñen moitas prohibicións. Hai restricións temporais, por exemplo, pospoñer o exercicio despois de comer alimentos e mulleres durante a menstruación. As principais contraindicacións para voar son:
- Accidente cerebrovascular posposto, traumatismo craneocebral e embarazo tardío.
- Enfermidades asociadas ao sistema endócrino, tromboflebitis, isquemia cardíaca e taquicardia.
- Problemas graves coa columna vertebral, aterosclerose e hipertensión.
- Grandes vasos finos de ollos, coágulos de sangue no cerebro e varices.