Para as persoas que participan activamente no deporte, é importante saber fortalecer as articulacións e os ligamentos, porque participan en moitos exercicios e se non lle dan tempo, pode ter problemas de saúde. A ruptura dunhas poucas cadeas de tecido tendén a molestias graves.
Como fortalecer os ligamentos e os tendóns?
Para comezar, imos falar sobre a dieta, porque a nutrición é moi importante. En primeiro lugar, necesitas desfacernos de quilos extras, porque se trata dunha carga adicional nas articulacións. En segundo lugar, a dieta debe ser variada. En terceiro lugar, débese prestar especial atención aos produtos que conteñan vitaminas E e C. Se estás interesado en como fortalecer os tendóns, inclúa na dieta tales produtos: cereais, aceites, carne de aves brancas, cítricos, cenorias, repolo, verduras, allo , etc. Asegúrese de beber auga limpa.
Como fortalecer as articulacións e os ligamentos - Exercicios
- Squats . Este é o mellor exercicio para os ligamentos das pernas. Levante-se en liña recta, coloque os pés no ancho dos ombros. Lentamente en cuclillas antes das coxas son paralelas ao chan. Pare por uns segundos e suba.
- Suba aos medias . Este exercicio axudará a fortalecer o tendão tendinoso, que adoita sufrir especialmente durante a execución. Colócase no outeiro para que o talón caia. Suba ata os dedos dos pés, e logo afúndese lentamente.
- Prensa de banco con posición de pesa . Este exercicio fortalece o ligamento dos tríceps. Colóquese no banco e levante as pesas sobre a súa cabeza, presionando os cóbados ao corpo. Baia as pesas á testa e volve á posición inicial.
Descubrir como fortalecer os ligamentos, hai que dicir sobre preparados especiais que reforzan a estrutura do tecido. Pode usar fondos con condroitina, preparados con glucosamina ou con coláxeno, así como vitaminas.