Probablemente todo o mundo no traballo ten algunhas persoas que son escandalosamente alegres nas mañás. Como o fan? Quizais un deles sabe de primeira man o complexo de ximnasia de hixiene matinal? En calquera caso, os médicos confesaron entre si os beneficios da realización dun conxunto de exercicios matutinos. Os exercicios regulares melloran os sistemas dixestivo, respiratorio, cardiovascular e nervioso, así como o traballo da cortiza cerebral. E para as mulleres, o complexo dos exercicios da mañá non é só unha garantía de vivacidade, senón tamén unha aparencia atractiva. En xeral, hai moita vantaxe desta acción, só hai que gañar a preguiza. Entón, estás preparado para estar sa e vigoroso para envexar a todos? Entón ofrecémoslles as regras básicas coas que podes crear o teu propio conxunto de exercicios de mañá.
Para comezar, recordade a secuencia que se recomenda para cumprir durante os exercicios. Comezamos cunha carreira lenta ou camiña, despois os exercicios para "beber". Despois de ir aos exercicios, amasar os músculos do corpo, entón podes comezar a exercitar con ou sen carga. Ademais, as pistas se realizan en diferentes posicións, agachadas, seguimos con saltos lixeiros (por exemplo, cunha corda saltando). E, ao final, a carreira silenciosa ou camiña e os exercicios para restaurar a respiración.
Un conxunto aproximado de exercicios matutinos para a ximnasia hixiénica:
- camiñar tranquilo con respiracións lentas; exhalacións;
- as pernas están no ancho dos ombreiros, coa man dereita que estendemos e á esquerda, a man esquerda na cintura;
- as pernas están no ancho dos ombros, na inhalación levantámonos ata os calcetíns e afástámonos coas mans, levándoos polos lados, exhalando nos tacóns e baixando as mans;
- pés no ancho dos ombros, fan rotacións lentas da cabeza;
- ancho do ombreiro dos pés, as mans endereitarse paralelas ao chan, xirar a parte superior do corpo alternativamente á esquerda e á dereita;
- as pernas están no ancho dos ombreiros, inclínanse cara diante e cara atrás;
- executamos moscas con pernas rectas en diferentes direccións;
- sentado no chan, endereitarse as pernas e estirar as mans aos dedos dos pés, os xeonllos son rectos;
- parado en catro patas coa inhalación para doblegarse e levantar a cabeza, coa exhalación ao redor das costas e presionar a cabeza para o peito;
- sentarse no chan, as pernas separadas, estirar cara a adiante e ás pernas alternativamente;
- no ancho dos ombreiros, fai movementos circulares cos ombreiros e logo das mans;
- cruza os brazos diante de ti ("tesouro") perpendicular e paralelo ao chan;
- as pernas xuntas, as mans están dobradas diante do cofre, por dúas puntuacións realizamos movementos desiguales con brazos dobrados e rectos;
- agachámolo a un ritmo non rápido;
- saltando nunha perna e en ambos;
- correr lentamente, converterse en andar;
- as pernas están no ancho dos ombros, levantámosnos / levantámonos ata os calcetíns xunto co levantamento das mans por os lados, ata a exhalación das mans que baixamos e volvemos aos talóns.
Cada exercicio debe realizarse entre 2 e 5 veces, camiñando, correndo e saltando nun minuto.
Se nunca exerciches antes, é mellor limitarme a ese tipo de exercicios. E se se sente máis ou menos confiado, pode complicar a tarefa realizando un conxunto de exercicios de exercicios matutinos con obxectos (pesas, saltos de cordas, expansores, etc.).
Alegre e saúde para ti!