O organismo non se preocupa polo que está a facer, reacciona a todo o que sucede cun cambio no pulso; polo tanto, segundo o ritmo cardíaco do corpo, comezan diferentes procesos, incluíndo a queima de graxa .
Pulso para queimar graxa: isto é o que distingue ao correr para perder peso, aeróbic do adestramento á queima de graxa. Depende do pulso que lograrás durante o adestramento. Polo tanto, non sexa demasiado preguiceiro coñecer o pulso durante un período de maior actividade. É moi posible que a túa actividade "aumentada" sexa considerada polo organismo como "fácil" e non conduza a cambios cardinais dentro.
Como calcular o pulso para a queima de graxa?
Existe un xeito moi sinxelo de calcular o que o pulso debería estar en adestramento. Para iso, determine a frecuencia cardíaca máxima - MUF:
- 220 anos = MUF.
Exemplo: ten 28 anos, entón:
- 220-28 = 192.
É dicir, o seu límite de frecuencia cardíaca durante o adestramento debe ser de 192 beats por minuto, máis é un perigo para o corazón.
Cal debe ser o pulso durante o adestramento?
Non obstante, en ningún caso podemos supoñer que 192 beats por minuto é a norma para todos os 30 minutos de clases. De feito, hai unha especie de "clasificación" que nos axuda a escoller o pulso correcto de acordo coas expectativas da formación:
- a zona de caldeo é unha carga fácil, que debería ser do 50-60% da MUF;
- a zona de actividade é a zona ideal para a queima de graxa, é do 60-70% da MUF;
- Zona aeróbica: desenvolve resistencia cardíaca, 70-80% de MCH;
- A zona de resistencia é de 80-90% da MUF, este é un indicador da relación entre o pulso ea respiración, é dicir, debido á velocidade respiratoria máxima, a frecuencia do pulso aumenta e o sistema respiratorio desenvolve;
- A zona vermella (90-95% da MUF) é perigoso para a saúde, polo tanto, só está permitido en intervalos de tempo curto.
Unha actitude consciente cara ao pulso non só aumentará a produtividade dos seus adestramentos, senón que tamén manterá a súa saúde.