A artrosis da articulación do xeonllo é unha enfermidade que, como a maioría das enfermidades do aparello músculo-esquelético, debe tratarse con movemento. Os exercicios para a artrosis da articulación do xeonllo deben proporcionar unha carga de músculos e ligamentos situados á beira da articulación afectada e, á vez, proporcionar paz e non usar a propia articulación. Para iso, o complexo de exercicios para a artrosis debe consistir principalmente en movementos estáticos e non dinámicos. Static significa que vai conxelar por uns segundos en cada posición, polo tanto, non vai usar unha articulación xa dolorosa.
Antes do inicio dos exercicios con artrose no xeonllo, sempre debes consultar a un médico, porque só un especialista e unha radiografía poden mostrar as áreas de dano no teu xeonllo.
O exercicio da artrose só se permite durante o período de remisión, cando a inflamación xa é insignificante ou pasou. Ao mesmo tempo, o máis importante para a súa saúde e futuras articulacións é darse conta que a actividade física é o único xeito seguro de restaurar os xeonllos.
Exercicios
A primeira parte dos exercicios do complexo para a artrosis das articulacións do xeonllo realízase sentado nunha cadeira. Agora imos traballar nos músculos do cuádriceps das pernas.
- Alternativamente, levanta os xeonllos cara arriba, as mans reclinadas sobre a cadeira.
- Levantamos os dous xeonllos ao mesmo tempo, detidos e baixados.
- Levántanos un por un e endereitarse coas pernas.
- As pernas dobradas foron rasgadas do chan. Ambas as pernas endereitarse e corrixir por uns segundos. Volveu á IP, outra vez estirado e arranxado. Realizamos ata 10 - 15 veces.
- Mantemos os pés sobre o peso e, alternativamente, tirámoslles cara diante, coma se, golpeamos a pelota. Intentamos non baixar as pernas para o chan.
- Estiremos as pernas e traballamos as articulacións do nocello das pernas de forma alternada. Círculos, oito, etc.
A segunda metade dos exercicios do noso complexo con artrose no xeonllo debe realizarse nunha posición prona.
- Deixamos de costas, realizamos unha "bicicleta".
- Inclinou as pernas nos xeonllos, poñelas máis anchas, as mans ao longo do corpo. Realizamos a "ponte", reparala durante 10 segundos.
- Complicante: pór a perna inferior do pé dereito no xeonllo esquerdo e converte a ponte en tres puntos. Cambiamos as pernas e manteñen por 10 segundos.
- Unha ponte cunha perna recta - endereitarse unha perna, subimos á ponte. Cambiamos as pernas.
Canto máis lento realizamos os exercicios, maior será a carga que damos aos ligamentos e aos músculos . A duración dun adestramento é de 10 a 15 minutos e poden facerse 4 a 5 enfoques por día.