Pilates é un sistema de exercicios desenvolvido a principios do século XX por Joseph Pilates. Pouco despois da aparición, a dirección fíxose popular entre os actores, danzantes e atletas que desexan recuperarse das lesións.
Inicio
Unha vez que en Pilates se dá gran importancia á respiración adecuada e ao rendemento técnico lento e lento dos exercicios, aínda é necesario empezar a involucrarse co instrutor. Pero ao dominar os conceptos básicos, podes ir con seguridade a Pilates na casa.
Mentres practica pilates na casa, formes o chamado esqueleto corporal: músculos profundos, aos que é moi difícil de alcanzar, utilizando a parte do león de áreas de fitness. Pilates, en primeiro lugar, corrixirá a súa postura, xa que, adestrando, elimina a carga da columna vertebral, porque se fortalecen os músculos próximos da parte traseira.
Pola forma en que está a casa facendo Pilates, ten que ser moi responsable, porque non son simples torceos para a prensa ou flexións, o que se pode facer puramente metódica. Hai moitos puntos clave que son moi importantes para que os principiantes se involucren en Pilates na casa. Obrigatorio para dominar:
- suavidade - en Pilates un exercicio flúe cara a outro;
- relaxa - todos os problemas deben ser esquecidos por un tempo;
- A respiración é unha respiración moi profunda, onde a respiración sempre é a posición inicial e a exhalación é a carga nos músculos;
- concentración - non se distraiga, pensa no que estás facendo, se non, podes "dorelaxirovatsya" e simplemente adormecer.
Exercicios
Realizaremos un pequeno complexo de exercicios para practicar pilates na casa.
- Deixamos de costas, pés paralelos ao ancho da pelve, mans ao longo do corpo. Arrincar as mans no chan, rasgar a pelvis e volver do chan, o corpo está formado nunha liña recta e alongada. Lentamente, a vértebra detrás das vértebras regresamos ao chan. O abdome está esforzándose, presionámolo cara á columna vertebral.
- PI é o mesmo. Levantámonos a perna, dobrámonos no xeonllo e tirámoslla ao cofre. Midway detén a perna, regresa ao PI, mentres tanto, a segunda etapa xa está subindo. Subimos en exhalar, alternando pernas. A nosa tarefa é manter a cintura totalmente presionada no chan e unha prensa tensada. Na posición baixa, o pé toca o chan cun dedo do pé.
- Deitámonos no estómago, estiramos as pernas, poñemos os brazos dobrados preto da cara, as palmas ata o fondo. No IE, respire e, coa exhalación, arranca a cabeza e o peito do chan. Fixemos a situación e volvemos á IP.
- Relaxamos o respaldo inferior na posición do neno. Sentámonos no talón nos talóns, o corpo está inclinado aos xeonllos, as mans esténdense cara diante, miramos cara abaixo.
- IP - pé en catro patas, as palmas están situadas estrictamente debaixo dos ombros, os xeonllos - debaixo dos cadros, é dicir, nun ángulo recto. Inxestionamos os músculos abdominais, a cintura non se dobra. Na exhalación levantámosnos e estendemos o brazo dereito ea perna esquerda. Fixamos a situación, volvemos á FE. Levantamos a perna dereita eo brazo esquerdo. Cambiamos as pernas e os brazos, leváncalos lentamente e lentamente baixamos os membros para maximizar a tensión muscular.
- Relaxamos o respaldo inferior na posición do neno.