A creatina é un composto orgánico que toma parte directa no metabolismo enerxético nas células musculares e nerviosas. A súa existencia no noso corpo foi revelada hai 160 anos. A creatina sintetízase nos riles, fígado e páncreas, a través do sangue entrégase aos músculos. Pero xa os músculos almacenan e utilizándoo como fonte de enerxía. A creatina é necesaria para nós durante calquera actividade física, movemento e, en xeral, a existencia.
A creatina tamén se denomina almacén de enerxía do noso corpo ou combustible muscular. Aumenta a resistencia e promove unha maior eficiencia. Canto máis se produza polo noso corpo, máis enerxía libera. Para o que se necesita creatina, é máis coñecido para os atletas. Despois de todo, é para eles que os músculos xogan un papel particularmente importante.
A maior parte da creatina que obtemos dos alimentos. E canto máis o obtemos, máis o noso corpo destinará enerxía. Pero, polo que está concibido pola natureza que o volume aproximado de creatina, que se sintetiza no corpo humano, é de 2 gramos por día.
Isto é suficiente para a vida normal, pero para a realización de hazañas non basta. É por iso que a creatina úsase en forma de aditivos bioloxicamente activos nas persoas dedicadas ao deporte, principalmente no bodybuilding.
Isto é debido a outra función da creatina: retarda o auga e aumenta o volume das células musculares. Debido a isto, os músculos parecen máis atractivos e mellor perciben os exercicios. Polo tanto, nos atletas, a creatina utilízase para gañar masa muscular. Outra acción de creatina no noso corpo é debido á contención da liberación do ácido láctico. Pero así é como causa a sensación de queimaduras nos músculos, cando nos dedicamos a exercicios por moito tempo ou con uso descoñecido. En consecuencia, a creatina axuda a recuperarse máis rápido despois do adestramento e de novo para comezar os exercicios.
A creatina tamén é considerada adyuvante para a perda de peso. Isto é probado pola investigación de científicos estadounidenses. Ao aumentar a eficacia da formación coa axuda da creatina, hai un inicio de queima de células graxas e perda de peso.
Onde está a creatina?
Como xa se mencionou, a creatina conseguimos coa comida. Pero non con ningún. Existen produtos con maior contido de creatina. É importante saber non só os atletas, senón tamén as persoas que levan un estilo de vida activo. Por que necesitamos creatina, determinamos. E el necesita non só atletas. Agora un pouco sobre onde está contido. Despois de todo, para aumentar a enerxía, é mellor usar fontes naturais de creatina.
A maior cantidade de creatina contén produtos de orixe animal: peixe, carne, produtos lácteos. Por exemplo, para obter 2 gramos de creatina, cómpre comer medio quilo de carne, ou 400 gramos de carne de porco, ou 600 gramos de bacallau ou 200 gramos de arenque. Por suposto, cunha combinación de produtos, a digestión da creatina é mellor. Pero agora vólvese claro por que os homes participan activamente no ximnasio, polo tanto, apoian a carne. Pero para encher o subministro de creatina cun adestramento vigoroso, só precisa comer en exceso. Por conseguinte, a creatina úsase máis frecuentemente como aditivo na súa forma pura. Os que non queren construír músculos, esta forma de recepción de creatina a calquera cousa.
Por suposto, moitos de nós levamos un estilo de vida sedentario. Polo tanto, o corpo non necesita unha gran cantidade de enerxía e, polo tanto, non existe tal necesidade de creatina. Despois de todo, a acción da creatina ocorre xunto co esforzo físico.
Aínda que a creatina está asociada a moitos do medio masculino, para as mulleres, o seu consumo tampouco ten sentido. A investigación científica demostrou que o efecto da creatina no corpo dos homes é un tanto máis palpable que o seu efecto sobre o corpo feminino.
Non obstante, usando a creatina para formar unha figura, vale lembrar que ata os atletas con esforzo físico activo, un exceso de creatina pode levar a efectos secundarios . E os médicos recomendan abastecer o seu corpo con creatina adicional só no caso dun adestramento físico activo.