Os exercicios estáticos non son moi populares na formación na casa. Como norma xeral, a xente está disposta a realizar accións repetitivas, crendo que isto é máis útil. De feito, o complexo de exercicios estáticos é un excelente asistente en perder peso e gañar músculos fermosos e paga a pena aplicalos regularmente.
Exercicios estáticos: beneficio
O estrés estático non é menos natural para unha persoa que unha dinámica. Por exemplo, os exercicios estáticos para a columna vertebral son os máis comúns para o organismo, xa que os músculos da vértebra sempre son chamados para soportalo en ton.
Os beneficios de tales exercicios poden ser moi diferentes. A tensión estática de media resistencia proporciona unha forte carga nas fibras vermellas do músculo, que máis secretan a enerxía das graxas. Tales exercicios son óptimos para a perda de peso e queima de graxa , especialmente se se realiza despois da dinámica ...
Os exercicios estáticos con forza total inclúen fibras musculares brancas, o que causa un aumento no volume muscular e aumento da forza. Con base nisto, construíronse moitos complexos de ximnasia isométrica, que dan un efecto non peor que un ximnasio.
Debido ao estrés significativo no corazón e nos vasos sanguíneos, estes exercicios non se recomenda para persoas que padecen enfermidades deste ámbito.
Exercicios estáticos para a perda de peso e prensa
Considere unha serie de exercicios estáticos populares e efectivos que lle permiten traer de forma doada o seu corpo á forma, queimar graxa e tonificar os músculos. Realiza-los mellor combinados con exercicios dinámicos (na segunda parte da sesión) para maximizar o seu potencial.
- Roturas estáticas. Tome a tónica de acento, non empuxe o push-up completamente, pero ata o medio, mantéñase nesta posición e manteña o tempo que sexa posible.
- Para os músculos deltoides. Levante-se recto, apertando as mans no bloqueo ao nivel do abdome, as palmas dirixidas cara arriba. Fai o esforzo, coma se quixese romper o bloqueo cos cóbados en direccións diferentes. Concéntrase no traballo dos ombros.
- Para os músculos pectorales. Mentres está de pé, estira os brazos ao nivel do peito e descansa a palma na palma da túa man. Pon as mans unhas ás outras ao primeiro medio-corazón, entón máximo.
- Para tríceps. Mantéñase de xeonllos diante do taburete, coloque os puños nel (coas palmas das mans abertas). Empuxe as feces con toda a túa forza.
- Para os bíceps. De pé coas mans na cabeza, estendendo os cóbados aos lados. As palmas deberían premer na cabeza.
- Para a prensa. Mente nas costas, estende as pernas e descansa no chan. Arrinca os ombros do chan, estira os brazos cara abaixo. Sinto a presión sobre a prensa abdominal.
- Para os músculos abdominais oblicuos. Levante-se en liña recta, dobre os brazos nos cóbados. Lean entón un camiño, despois o outro lado, asegurándose de que a pelvis quede inmóbil.
- Para os músculos das costas. Mantéñase cos pés nunha corda ou corda, manteña os extremos nas mans e, dobrando cara a adiante cunha curvatura na parte traseira, tiráraa.
- Para os músculos das costas. Mide no chan no estómago, coloque as mans detrás da cabeza e doblegue ben na parte inferior.
- Para os pés. Soportase a súa volta á parede, estenda un pé ata a lonxitude do pé cara a adiante. O pé que está detrás, presiona contra a parede. Despois diso, intercambia as pernas. Concéntrase nas sensacións nos cadros.
É interesante notar que antes dos exercicios estáticos precisa un calentamiento normal: xira as xuntas, tira os músculos, fai unha pequena curva para quentar, para que todos os músculos estean listos para o exercicio e non se enfermen despois do adestramento. Ao final do complexo de extensión desexado.