Para moitas mulleres modernas que están observando a súa saúde, o deporte ten un lugar importante. E nun momento no que unha muller está cargando o seu bebé, xorde unha pregunta natural: "¿É posible continuar as actividades deportivas habituais?". Neste artigo, intentaremos responder a todas as preguntas sobre deportes que sexan de interese para as nais embarazadas.
Podo exercer durante o embarazo?
Facer deporte no embarazo non está contraindicado e, nalgúns casos, incluso se recomenda. Se es un deportista profesional na vida, o exercicio durante o embarazo debe ser menos activo do habitual e é posible que o programa de adestramento teña que cambiar un pouco. Se só es un afeccionado, debes consultar un instrutor que che dirá ou che fará un programa especial para mulleres embarazadas. En cada caso, recoméndase a consulta dun médico e revisaremos os principios básicos do exercicio durante o embarazo.
Deportes durante o embarazo
Para xogar deportes durante o embarazo debe ser coidado, eliminando posibles sobrecargas, lesións e superenriquecido. As mulleres embarazadas recomendan actividades deportivas regulares, en vez de clases de cando en vez ou cando sae un minuto libre. O horario ideal para a formación é 3 veces por semana, preferentemente ao mesmo tempo. Mellorar a formación despois de unhas horas despois do almorzo. No programa de formación da futura nai deben incluírse exercicios de fortalecemento xeral e exercicios especiais destinados a fortalecer os músculos da columna vertebral, abdominales, etc. Completar cada sesión cun conxunto de exercicios de respiración.
O ritmo de cada adestramento, independentemente do trimestre do embarazo, debería ser moderado. É importante lembrar que os deportes moi activos durante o embarazo poden levar a consecuencias desagradables, como a diminución do peso fetal, o nacemento prematuro, etc. Sexa guiado polos teus sentimentos e recorda que non se pode sobrecalentar de ningún xeito, porque o neno non pode regular a temperatura do seu corpo debido á transpiración porque aínda non formou as glándulas sudoríparas e o ambiente excesivamente acalorado non afecta favorablemente ao neno. Entre o resto, non intentes facer o adestramento demasiado dinámico.
Embarazo e fitness
A aptitude durante o embarazo é unha excelente forma de manter o ton de todo o corpo. Non se deben deter as clases con fitness co inicio do embarazo. Se non o fixeches, entón é hora de comezar. No caso de que o adestramento físico grupal non sexa do teu agrado, podes crear un programa de adestramento individual.
Exclúe saltos, desvíos agudos e torso do tronco, rápido funcionamento, torsión e inclinación. Os exercicios non deberían causar unha sobrecarga nos músculos e articulacións, realizar exercicios, preferentemente sentados, co apoio da parte traseira.
Como resultado do adestramento no inicio do embarazo, os músculos da columna vertebráronse, a elasticidade dos músculos da cavidade abdominal aumenta, o estancamento na área pélvica diminúe e aumenta a flexibilidade das articulacións.
Tamén pode practicar a aptitude despois do nacemento, para restaurar a vella harmonía e sexualidade, pero os médicos recomendan que retome o adestramento non antes de 6 semanas despois do parto.
Embarazo e deporte: pros e contras
- Deportes nas etapas tempranas do embarazo. Recoméndase como un medio de prevención de varias enfermidades que xorden durante este período: exceso de peso, estiramento dos músculos, varices.
- Deportes despois do embarazo. As actividades deportivas despois do embarazo son recomendadas para a recuperación máis rápida de todos os sistemas do corpo: mellorar a inmunidade, a actividade motora, mellorar o funcionamento do sistema cardiovascular, etc.
- Planificación deportiva e de embarazo. Se está a planear un embarazo no futuro, entón practicando deportes axudará a preparar o seu corpo para posibles cargas que xorden durante o embarazo. Deportes durante o embarazo axudarán a facilitar o proceso de embarazo e ao parto - indoloro, xa que durante o exercicio, o corpo acumula a endorfina hormonal, que durante o parto pode desempeñar un papel
un anestésico natural.
E, por suposto, os deportes implican unha dieta equilibrada, que é moi importante para unha futura nai.
O estilo de vida saudable da futura nai axudará a nacer para un neno saudable.
Antes dos deportes, é recomendable consultar a un médico que determinará se ten algunha contraindicación para a actividade física.
Sexa saudable